不知道大家有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)這么一句話(huà)------“久病成良醫(yī)，久坐成重疾”，前半句大家應(yīng)該都知道是什么意思的了，我們現(xiàn)在主要是來(lái)聊一些這后半句話(huà)“久坐成重疾”。世界衛(wèi)生組織指出：久坐的危害僅次于吸煙，缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致每年至少有200萬(wàn)人死亡，那么久坐導(dǎo)致的重疾有哪些呢？我們一起來(lái)看看！

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

長(zhǎng)期久坐人群

首先我們先來(lái)看看什么算是久坐，久坐的人群有哪些？

我們將長(zhǎng)期久坐的人群稱(chēng)為“久坐族”，即是指那些需要經(jīng)常坐著上班的一族，長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，他們所表現(xiàn)的特點(diǎn)是一周至少坐五天。久坐族的分布人群有IT從業(yè)人員、會(huì)記、編輯、教師、辦公室職員、學(xué)生等。

久坐不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的疾病

接下來(lái)外面將列舉久坐不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的疾病，認(rèn)真看一下吧！

1.頸椎病。當(dāng)身體長(zhǎng)期以一個(gè)坐姿為主，脊柱常處于固定的姿勢(shì)，就會(huì)使頸椎肌肉過(guò)度勞損，引發(fā)頸背和肩、肘、指關(guān)節(jié)的酸痛，久而久之，則會(huì)有引起頸椎病的可能。

而若這種狀態(tài)長(zhǎng)期發(fā)展，還會(huì)壓迫神經(jīng)和血管，導(dǎo)致血液流動(dòng)慢，出現(xiàn)肢體麻木、視力減退、頭暈頭痛、惡心嘔吐等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)造成截癱；

2.腰椎間盤(pán)突出。脊柱是人體的“大梁”，具有支撐和運(yùn)動(dòng)等功能，腰椎是承受總量最多的部位。根據(jù)測(cè)試表明，坐位時(shí)腰椎間盤(pán)受力大于站立位和臥位。

所以，經(jīng)常坐著的人，比如麻將愛(ài)好者，腰椎及其附屬結(jié)構(gòu)更容易發(fā)生老化、退變，進(jìn)而引發(fā)慢性腰肌勞損、腰突癥等疾??；

3.靜脈血栓。常發(fā)生于腿部肌肉長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)的時(shí)候，腿部靜脈中的一些血小板、紅細(xì)胞，不再向上流動(dòng)，而是慢慢沉積下來(lái)，血栓便因此形成了。

腿部肌肉一活動(dòng)，血栓就容易脫落。血栓沿著下腔靜脈一路運(yùn)行到肺動(dòng)脈，如果剛好卡在肺動(dòng)脈分叉的位置，就會(huì)引發(fā)缺氧、呼吸困難、暈倒等危及生命的事件；

4.心腦血管疾病。如果長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)后突然變換體位，很容易造成血壓波動(dòng)，出現(xiàn)“體位性低血壓”，使心腦等器官供血不足，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)心悸、頭暈、頭痛，甚至反復(fù)暈厥等癥狀。這些癥狀常見(jiàn)于身體瘦弱、缺乏體力活動(dòng)的年輕人和青少年中。

而對(duì)中老年人和心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō)，由于血管柔韌度較差，久坐后猛然牽拉，還可能“撕裂”血管，誘發(fā)“主動(dòng)脈夾層”等嚴(yán)重后果，如搶救不及時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致死亡，據(jù)調(diào)查顯示其死亡率達(dá)到30%~40%；5.男性不育。由于久坐時(shí)，靜脈血液會(huì)長(zhǎng)期淤積在陰囊，從而使睪丸溫度上升，還可能導(dǎo)致陰囊表面出現(xiàn)靜脈團(tuán)塊。

睪丸內(nèi)局部代謝產(chǎn)物積聚，從而影響生精功能，使精子活力下降，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致不育；

6.婦科病。由于女性的體內(nèi)構(gòu)造特殊，女性長(zhǎng)時(shí)間地久坐的花，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不通暢，體內(nèi)靜脈回流受阻，淤血過(guò)多，容易導(dǎo)致盆腔炎。

而盆腔由于特殊的解剖結(jié)構(gòu)使得靜脈血液回流受阻，影響子宮附件毒素的排出，長(zhǎng)期積累則很容易引發(fā)附件炎?；加懈郊椎呐猿Ｓ谐潭炔煌母雇础⑿「箟嬅浐蜖砍陡?，時(shí)輕時(shí)重，以及伴有白帶增多、腰疼、月經(jīng)失調(diào)等癥狀；

久坐不動(dòng)還會(huì)令女性陰部透氣不好，使盆腔充血，從而引發(fā)宮頸炎。

7.乳腺癌。年輕女性患乳腺癌的原因有很多，除環(huán)境污染下疊加高雌激素水平、乳腺癌家族史、未育晚育、非母乳喂養(yǎng)等原因之外，缺乏運(yùn)動(dòng)也是重要原因之一。

據(jù)研究表明，無(wú)論年齡或體重，女性每天鍛煉可以減少患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，每天劇烈運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，可以減少11%的患病幾率。多數(shù)女性好靜少動(dòng)，久坐不動(dòng)尤其是上身不動(dòng)，也會(huì)增加患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)；

8.腎功能異常。久坐不動(dòng)會(huì)壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致膀胱功能失常，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，這樣就會(huì)引發(fā)腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個(gè)道理；

9.結(jié)腸癌。久坐辦公室的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)也明顯高于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體力勞動(dòng)者。

長(zhǎng)期在辦公桌前久坐，人腸道蠕動(dòng)減弱減慢，糞便中的有害成分，包括致癌物，在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜；再加上久坐者腹腔、盆腔、腰　部血液循環(huán)不暢，可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了結(jié)腸癌的發(fā)病危險(xiǎn)；

10.  導(dǎo)致肥胖。如果你是能坐著絕不站著的人，當(dāng)你攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，體內(nèi)脂肪容易堆積，體重上升，醫(yī)學(xué)界所說(shuō)的“死亡五重奏”（血脂高、血糖高、血壓高、冠心病、中風(fēng)）都與肥胖直接相關(guān)。

 久坐導(dǎo)致的疾病還有很多，如阿爾茨海默病、眼病、心臟病等。

給久坐族的建議

化解久坐危害，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就一個(gè)字：動(dòng)。

1.保持坐姿正確。背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部?jī)蓚?cè)，椅子過(guò)軟可能壓迫前列腺，可以換一個(gè)稍有硬度的座椅，背部加靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿；

2.時(shí)常走動(dòng)，為保證不會(huì)持續(xù)坐太久，建議每隔40分鐘左右，起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。實(shí)在不行，坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

3.每天保持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。跑步，游泳，打羽毛球等都是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

 除了運(yùn)動(dòng)以外，大家還得在飲食上多注意，少吃辛辣，以清淡為主，多喝水，多吃新鮮蔬菜水果，還可以多吃紅薯、空心菜等富含纖維的食品。