在孕期保持健康不僅對你的身心有好處，還有益于胎兒的發育。要想保持健康，你需要改變你的生活方式，攝取適當的營養物質，經常鍛煉，避免不健康或危險的活動。通過這些改變，你會變得更健康，也會顯著地提高你的胎兒的健康水平，也就是你未來子女的健康水平。

　　一、有規律地進行產前護理。孕期最重要的第一步就是選擇一位產前護理醫生，并且有規律地去做檢查。堅持經常去看婦產科醫生、家庭醫生或獲得認證的助產士，這能確保你和你的孩子在整個孕期內的健康。在你知道自己懷孕后，或準備懷孕時就立刻開始進行產前護理。你可以先去看平時的醫生，也可以選擇一位專門做產前護理的醫生。如果你懷孕的情況一切正常(根據醫生的看法)，你預約的產前護理時間大概是這樣：

　　1、在孕28周以前每4周去看一次醫生。

　　2、孕28-36周時每2周去看一次醫生。

　　3、孕36周之后每周(或更頻繁，聽從醫囑)去看一次醫生。

　　二、有規律地運動，保持運動量。腹部增加的重量、早孕反應和肌肉疼痛讓運動聽起來一點都沒有吸引力。但是，在懷孕時保持運動量不僅會讓你更健康，對你的寶寶也有好處。

　　1、有規律地運動會讓分娩變得不那么困難，體重更容易恢復，有助于產后康復，并且能促進胎兒的健康發育。每天盡量做30分鐘低沖擊的運動，例如游泳、騎自行車、舉重和瑜伽。

　　2、不要參與任何高沖擊的運動(鍛煉課程、長跑)或接觸性的運動(足球、橄欖球)，因為受傷的風險很高。

　　3、在孕期，運動之前一定要拉伸，此時你的身體會釋放一種叫做“松弛素”的激素來為分娩做準備，但它會削弱你的肌肉和關節。如果不拉伸，那么肌肉和關節受損的風險會增加。

　　4、不要做需要仰臥的運動，因為這會使大血管壓力增加，降低子宮的血流量，你可能會感到眩暈、頭重腳輕。

　　5、過熱對寶寶來說很危險，所以你要準備好風扇和冷水來降溫。

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　　三、多睡覺。你不僅吃的是兩人份，睡的也是。在孕期保證充足的優質睡眠，你的身體才有足夠的時間讓寶寶發育，你自己也會感覺更舒服。

　　1、夜里至少要睡八個小時，并且要盡量在午后小睡一下。

　　2、每晚同一時間上床睡覺(最好在午夜之前)有助于調節睡眠節律，讓你睡得更放松、更沉。

　　3、孕婦最好向左側睡，因為這能減輕背部的壓力，避免通向子宮的大血管血流受阻。

　　4、在午夜起床走動(5-10分鐘)有助于減輕或緩解早孕反應。

　　5、不要在孕期服用任何安眠藥，除非經過醫生的允許。

　　四、服用孕期營養品。雖然用于日常養生的藥物、營養品和維生素的效果難以被記錄，但是它們可以在很大程度上降低出生缺陷的發生率。婦女懷孕后應該每日服用600毫克孕期維生素。孕期維生素含有大量葉酸和鐵，這兩者都有助于胎兒的早期發育，降低并發癥或出生缺陷的發生率，例如脊柱裂或早產。和你的醫生討論一下要服用哪些營養品，但是記住大多數孕婦需要補充額外的：

　　1、葉酸——每日400-600毫克

　　2、鐵——每日30毫克

　　3、鈣——每日1200毫克

　　4、DHA(一種Ω-3脂肪酸)——每日200毫克

　　五、注意你的體重。在懷孕時你的體重的確會增加，但是你增加的體重對胎兒和你自己的健康有著很大的影響。個體的體重增加量取決于你本身的種類和孕前的BMI，也就是說每個孕婦的健康體重范圍是不同的。要想計算你的理想體重，你要先從計算BMI開始。然后，用這個體重增加表來看看你的體重是否達標：

　　1、偏瘦的婦女(BMI小于18.5)應該增加13-18千克的體重。

　　2、健康體重的婦女(BMI在18.5-24.9之間)應該增加11-16千克的體重。

　　3、超重的婦女(BMI在25-29.9之間)應該增加7-11千克的體重。

　　4、肥胖的婦女(BMI大于30)應該增加5-9千克的體重。

　　六、經常去看牙醫。雖然看起來有點奇怪，但是孕期口腔護理非常重要。因為你的身體正在產生大量雌激素和孕激素，兩者(高水平的)都會導致牙齦炎和牙周病，引起出血、牙齒敏感、經常性的牙齦腫脹。

　　1、你在懷孕時要盡量每3-4個月看一次牙醫來確保口腔健康。

　　2、在兩次看牙醫之間，你要有規律地刷牙并且使用牙線。