有什么運動是耗時最短，裝備最便利，但最有效果的運動呢?除了慢跑、瑜伽等運動外，俯臥撐絕對是最便利最有效果運動之一。每個人都可以隨時隨地做俯臥撐，那你知道在這一俯一臥之間，身體里到底發生了怎樣神奇的變化嗎?在探索這神奇的變化之前，我們先來看看經常掛在嘴邊的俯臥撐到底是何方神圣?

　　一、什么是俯臥撐

　　俯臥撐在不同地區有不同的叫法，中國大陸就叫俯臥撐，在臺灣叫伏地挺身，在港澳地區叫做掌上壓。顧名思義，所謂的俯臥撐就是伏在地上，肩膀、身體、腳踝呈一條直線，身體隨著發力上下挺身的運動。這是一種常見的健身運動，是日常鍛煉和體育課上，尤其是在軍事上體能訓練中一項基本訓練。

　　俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部、腹肌、胸肌等等。俯臥撐看似簡單，卻不容易堅持下去，因為每做一個俯臥撐，都是一種全身性的運動，很吃力、很累。當然，如果你堅持下來了，那一定會有很大的收獲，那這個收獲是什么呢?

　　二、俯臥撐的好處

　　1、塑形

　　我們知道做俯臥撐可以調動全身的肌肉一起運動，自然而然得到最多的鍛煉就是肌肉，這對于我們練胸肌和腹肌有一定的幫助，對于身體變形的人來說，可以在長期的俯臥之間，幫助他們塑形，尤其是男性運動者，也可以擁有腹肌。

　　2、改善人體身體機能

　　俯臥撐鍛煉人的平衡和支撐能力，俯臥撐做得越多，人體的平衡能力和支撐能力就越好，對于人體的機能都會有大的改善。

　　3、增強體質，增進健康

　　經常做俯臥撐，對身心發展是有益處的，這個過程可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，鍛煉意志的作用。

　　俯臥撐有這么多的好處，那是不是每個人每時每刻都可以進行俯臥撐的訓練呢?它的注意事項是什么呢?

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　　三、做俯臥撐的注意事項

　　事實上，做俯臥撐并不是每個人都可以做的，尤其是對于身體患有一定疾病的人來說，一些俯臥撐的方式不適用。下面來看一下做俯臥撐需要注意的方面有哪些。

　　1、訓練要循序漸進，由易到難，由輕到重初學者的量要少，隨著身體的適應才慢慢增加運動量，不然容易受傷，也會讓自己感到受挫感，不易堅持下去。

　　2、根據自己的體質、年齡情況，選擇適宜的練習方法，控制運動量比如老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者也要禁止使用以上三種方式，要在醫師的建議下進行方式的選擇。

　　3、運動前要做好準備和放松活動在每次運動前都要進行適當的準備工作，這樣可以減少在運動中受傷的幾率，也能讓俯臥撐更好地發揮它的健身作用，那如果想更好地保障自己的健康，我們又該怎么做呢?

　　四、怎樣更好地保障自己的健康

　　1、制定一個科學的俯臥撐計劃上文提到了做俯臥撐的時候要注意的事項，我們不僅要知道它的注意事項，還要知道怎么樣才是科學和健康的。初學者在進行練習的時候可以進行兩組，每組15到20下，有一定基礎后可以增加運動量，可以做3組，每組20下，專業人士和高水平者可以嘗試再增加運動量。

　　2、購買一份合適的保險每一種運動都是鍛煉，對身體都有一定的影響，我們不希望意外的到來，同樣也無法預計意外的到來，所以，如果在經濟條件允許的前提下，建議給自己購買一份意外險，這樣能更好地保障自己的健康。那購買意外險的時候該注意什么?

　　3、明確意外險的保險責任。明確“意外原因”必須是外來的、非本意的、突發的、非疾病的事件，比如摔倒、溺水等事故都可以算進意外險的保障責任。2、明確幾點容易被誤認為是意外險的責任。妊娠意外、過勞猝死、中暑、高原反應等等，這些都不屬于意外險的責任。最后，要看清每一個公司推出的產品中的保障期限。一般建議購買短期意外險，一年一年地交，金額比較小，負擔沒有那么大。

　　學習和工作壓力越大，越要注意身體，越要進行體育鍛煉。俯臥撐是一項需要堅持下去才會有奇效的運動，但與此同時在運動的過程中也存在一定的風險，希望大家在進行運動之前，都要先根據自身的情況進行方式的選擇，如果想進一步保障自己的健康，可以購買相應的保險，這樣對自己的身體也是一種負責。