更年期飲食注意事項
摘要：相信很多人對于更年期都是非常熟悉的，由于現在生活壓力不斷增大，很多中年女性都會提前進入更年期。更年期是女性生理變化的一個重要階段，我們如何從容地應對這個階段呢？在這個階段我們飲食應該注意些什么呢？
一、了解更年期
說起更年期，很多人都把它當做玩笑隨口就說，比如身邊哪個女性朋友脾氣暴躁點了就說她是更年期到了，但事實上呢，更年期并不是暴脾氣的代名詞，它是女性身體、心理受到激素水平波動而發生的一系列變化，是女性一生中非常重要的階段。其實更年期之后就是絕經期了，在這個過程中，由于雌性激素的降低加上波動，就會表現出一系列不適的癥狀。比如最常見的潮熱出汗、失眠、情緒波動，這些癥狀。有些人會表現出心慌，總是懷疑自己得了心臟病等，目前據統計更年期的表現癥狀甚至超過了100多種。
二、更年期飲食
1、適量蛋白質：更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應該選擇一些優質的蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。因為蛋白質是合成雌性激素的重要原料之一，補充充足的蛋白質可以幫助雌性激素的合成。
2、低脂飲食：這個低脂限制在動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等。因為這些食物中所含有的飽和脂肪酸可使血液中的膽固醇濃度明顯升高，促進了動脈硬化的形成。
3、喝茶：平時多喝枸杞菊花茶，對更年期綜合征中的煩躁、易怒、情緒波動大的癥狀有較好效果。
4、宜清淡飲食：限制食鹽量的攝入，每日食鹽量在6克以下。因為更年期好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，并增加血液粘稠度，從而使血壓升高。
5、多吃新鮮綠色蔬菜水果：尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜、水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化，冠心病。
6、忌用刺激性強的食物：入酒、濃茶、咖啡等，因為更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物容易影響情緒波動，易激動暴躁。
圖片來源：攝圖網
三、總結
更年期是女性人生中很平常的一個階段，對于它的到來我們不應該慌張，我們應該用愉悅的心情去接受它，從容不迫地接受它，這樣我們才能健康地度過這一時期，迎接我們之后美好的生活。
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