冬季寒冷，不少學(xué)生對學(xué)校安排的長跑訓(xùn)練怨聲滿滿，但跑步卻又是學(xué)生們體育考試中必不可少的科目，每年都有不少同學(xué)敗在800或1000米跑上。但長跑可謂是益處多多，長跑不僅能增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)肌肉骨骼、神經(jīng)和臟器的健康發(fā)育，而且對于長期用腦的青少年來說，還可以調(diào)節(jié)情緒，提高學(xué)習(xí)質(zhì)量增進(jìn)記憶力。長跑還會使人情緒飽滿樂觀、心情舒暢，增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。而冬季長跑還擁有其他季節(jié)所沒有的優(yōu)勢和良好效果，比如：鍛煉意志力。那么冬季長跑，學(xué)生們應(yīng)該注意哪些問題呢?

充分做好跑前準(zhǔn)備

　　跑前準(zhǔn)備是指通過一些小的活動來使全身各個部位動起來，克服各種功能惰性，讓身體事先知道你要進(jìn)行運動。準(zhǔn)備運動包括徒手操或小步慢跑，待全身血液循環(huán)得到改善，身體變得暖和后即可開始正式長跑。

著裝要適當(dāng)

　　冬季長跑相對于其他季節(jié)著裝要求更為苛刻，重點注意兩方面，一是保暖，二是排汗。跑步時并不是穿得越多越好，避免不能及時排汗，引起運動后脫衣受寒，引起感冒。建議衣著三層，內(nèi)衣排汗，外衣防風(fēng)，中間層保暖，衣服大小適當(dāng)，不可過于寬松或過于拘束。

呼吸方法合理，跑步姿勢正確

　　在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，這時呼吸的方式方法顯得尤為重要，我們可以采用兩步一吸或三步一吸，節(jié)奏起伏不要過大，鼻子吸氣嘴巴呼氣，保證氣體進(jìn)入肺中是濕潤的，若跑步過程中出現(xiàn)呼吸困難，腿發(fā)沉等不適現(xiàn)象應(yīng)降低跑速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。跑步時眼睛注視身前十到二十英寸的地面;腳后跟先著地，然后翻滾到腳尖，切記不要腳尖著地，這樣你的小腿會變緊很快疲憊;手放在腰部，即可以輕輕操到你臀部的地方，手臂成90度;放松手部，不要緊握成拳頭。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

科學(xué)的跑后放松

　　結(jié)束長跑后不要急于回到教室休息或立即停在原地休息，可以繼續(xù)向前以更慢的速度運動或原地蹦跳踢腿，捶打大腿和小腿或者進(jìn)行拉伸，使肌肉充分放松。長跑前后，不宜大量喝水與進(jìn)食，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，尤其跑后大量出汗，更要忍住喝水，應(yīng)休息一會兒再小口慢慢喝水。

　　“生命在于運動”，即使在寒冷的冬季也不應(yīng)該放棄運動，同學(xué)們，動起來吧，去追逐健康的人生吧!