如何區分有氧運動無氧運動？
摘要：有氧運動和無氧運動一直是人們口中的熱點話題，但是它們到底有什么區別，卻很少有人能清楚的說出來，今天小諾就來給大家介紹一下吧。
提到有氧運動和無氧運動，大部分人都不會覺得陌生，因為這兩個詞在日常生活中實在是太常見了。甚至很多人隨口就能舉出例子，像慢跑是有氧運動、籃球是無氧運動等，但是再細問到為什么這樣區分，兩種運動都有什么好處時，就到了大多數人的盲區了，今天小諾就來給大家“掃掃盲”。
圖片來源：攝圖網
一、 兩者的概念
首先，我們先來看一下它們的概念。有氧運動就是運動強度低，耗能小，時間長，使氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中，并且幫助燃燒能源的運動，如慢跑、慢騎自行車、長距離慢速游泳等。無氧運動則是運動強度高，耗能大，時間短，在氧氣還沒有到細胞中參與燃燒能源就結束的運動，如百米短跑、速游、舉鐵等等。
二、 兩者的原理區別
人體三大供能系統分別是三磷酸腺苷-肌酸磷酸(ATP-CP)系統、乳酸系統和有氧系統，而有氧運動和無氧運動本質上的區別也就在于它們在人體三大供能系統中所占的比例不同，而其中無氧供能占比更高的則被稱為無氧運動。
有氧運動：有氧系統的來源是碳水化合物和脂肪，這兩種物質在產生能量的過程中需要經過多步化學反應，因此最終釋放需要較長時間，且此系統本身對時間無限制，因此長時間的運動基本皆是以有氧運動為主的。
無氧運動：ATP-CP系統的來源是三磷酸腺苷和肌酸磷酸，這兩種物質都屬于肌肉儲存，且儲存數量非常有限，因此它們產生的能量只能夠支撐5-10s的高強度運動，也就是需要強大爆發力的無氧運動。乳酸系統則比較特別，雖然它的來源是碳水化合物，但是它在體內與有氧系統所進行的流程不同，乳酸系統是通過無氧糖酵解的方式來提供10-90s的供能來支撐一些極限運動，同時在其產能的過程中會出現一種名為乳酸的代謝產物，降低肌肉細胞pH,這也是無氧運動過后肌肉會產生酸痛的原因。
三、 如何選擇
雖然我們講解了關于有氧運動和無氧運動的差別，但是其實它們是沒有非常明顯的分界線的。舉個例子，慢跑是有氧運動，但是百米沖刺就是有氧運動，而這兩種運動的本質都是跑步，只不過因為人們的主觀判斷不同，自身的運動形式就發生了改變。由此可知，它們是很少獨立存在的，更多的時候是它們相互依存的關系。因此小諾只對一些比較典型的人群提一些選擇方向：1.沒有太多訓練基礎：建議從有氧運動開始，提高心肺能力，增強體能，慢慢過渡到無氧運動。2.增肌減脂：建議使用無氧運動，因為無氧運動在消耗糖原、熱量的同時還可以提高肌肉含量從而提高基礎代謝。當然，小諾這里說的建議并不是指大家只用無氧或是有氧，而是稍有偏重即可。
綜上，雖然大部分人對有氧運動和無氧運動這兩個名詞本就不陌生，但是在看了小諾從概念、原理和選擇方向的詳細講解后，是不是對自己該采取什么樣的運動有了更明確地目標呢?那我們下篇見啦!
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