早上起床后是養(yǎng)肝的黃金時(shí)間段，選對早餐食物提供營養(yǎng)，也可以養(yǎng)護(hù)好肝臟。下面三類食物，建議大家每天早上都要合理補(bǔ)充。

No.1
富含膳食纖維的食物
膳食纖維一般有較強(qiáng)的飽腹感，攝入后可以避免攝入過多精細(xì)類食物，從而更有效控制體重，也能保護(hù)好肝臟。

以下食物都富含膳食纖維，可以選擇食用。

五谷雜糧如糙米，燕麥，黑麥，玉米，麥麩等。
蔬菜如芹菜，竹筍，辣椒，黃瓜，茄子，菜花，洋蔥，胡蘿卜等。
水果如梨，蘋果，火龍果，桑葚，大棗，無花果，石榴，西瓜，桃子等。
No.2
高蛋白食物
蛋白質(zhì)含量豐富的食物能作為早餐提供營養(yǎng)，優(yōu)質(zhì)蛋白特點(diǎn)是容易被人體消化利用，無論是植物蛋白還是動物蛋白都應(yīng)該適量獲取，才能養(yǎng)護(hù)好肝臟，從而遠(yuǎn)離疾病。

雞蛋雞蛋的蛋白質(zhì)含量非常豐富，建議每日都要吃一個(gè)雞蛋，蛋白、蛋黃都要吃。
牛奶牛奶營養(yǎng)成分豐富，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)牛奶方便飲用，很容易達(dá)到幾百克的攝入量，所以牛奶是很重要的蛋白質(zhì)食物來源。

 

No.3
富含維生素的食物
維生素種類有很多，不同維生素作用不一樣，但想要呵護(hù)肝臟，人體需要的維生素不能缺乏。
維生素A羊肝、牛肝、雞肝、鵝肝、豬肝、鴨肝、雞肝(肉雞)、鴨蛋黃、鵝蛋黃。
維生素B1
葵花籽仁、花生仁(生)、芝麻籽(黑)、莜麥面、黃豆、蕓豆(干、虎皮)、玉米面(白)、青稞和小米。
維生素B2大紅菇(干)、香杏丁蘑、羊肚蘑、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝、香菇。
維生素C刺梨(木梨子)、酸棗、棗(鮮)、沙棘、苜蓿、無核蜜棗、蘿卜纓(白)、芥藍(lán)、芥菜。
養(yǎng)肝的黃金時(shí)間段應(yīng)該把握好，以上這幾種類型食物堅(jiān)持吃，肝臟才能越來越好。
 
 文章來源于：早上是養(yǎng)肝的最佳時(shí)間！多吃這3種早餐，養(yǎng)肝護(hù)肝功效好