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40歲后，一定要補(bǔ)好這幾種營(yíng)養(yǎng)！
時(shí)間：2022-11-16 10:57:32
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摘要：隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的代謝吸收能力會(huì)變差，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的吸收能力也會(huì)變差，而為了保證身體的健康，40歲后一定要重點(diǎn)關(guān)注下面幾種營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的代謝吸收能力會(huì)變差，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的吸收能力也會(huì)變差，而為了保證身體的健康，40歲后一定要重點(diǎn)關(guān)注下面幾種營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。
維生素B12
維生素B12在身體的許多功能中都起著非常重要的作用，包括DNA合成，能源生產(chǎn)，維持神經(jīng)細(xì)胞的健康，紅細(xì)胞的形成，神經(jīng)系統(tǒng)功能等。
如果缺乏維生素B12，身體的認(rèn)知功能會(huì)出現(xiàn)各種障礙。比如疲勞，嗜睡，便秘，抑郁癥或易怒，頭痛，很難保持平衡，舌頭腫痛，口腔潰瘍，感覺(jué)發(fā)麻，視覺(jué)變化，甚至還會(huì)增加老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
魚、肉、蛋、奶、海鮮等動(dòng)物性食品和腐乳、豆豉等發(fā)酵食品是維生素B12的好來(lái)源。
鈣
40歲以后，骨密度逐漸下降。如果鈣攝入不足，身體就會(huì)從骨骼中“偷走”鈣質(zhì)，危及骨骼健康。
補(bǔ)鈣最好的方式是飲食，要重視營(yíng)養(yǎng)合理，選擇含鈣量較高而又購(gòu)買方便的食品。除牛奶外，還應(yīng)常食用含鈣豐富的食品如豆腐、豆?jié){、芝麻、扁豆、毛豆等。
年紀(jì)增大后，自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對(duì)減弱，故40歲以后鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量。
維生素D
維生素D可以幫助鈣的吸收，促進(jìn)骨骼健康。研究發(fā)現(xiàn)，維生素D缺乏同糖尿病、心臟病、乳腺癌和結(jié)腸直腸癌有一定關(guān)系。
補(bǔ)充維生素D可以通過(guò)飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)。天然食物中，富含油脂的魚類，特別是三文魚、沙丁魚、干蘑菇，以及雞蛋黃和動(dòng)物內(nèi)臟中均含維生素D，可以有針對(duì)性地補(bǔ)充。
鉀
年紀(jì)增大后，缺鉀最常見(jiàn)的癥狀就是疲勞和虛弱，同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)便秘、心律異常、麻木肌無(wú)力，以及精神疲乏和意識(shí)混亂的癥狀。
補(bǔ)鉀最安全且有效的方法是多吃富鉀食品，特別是多吃水果和蔬菜。含鉀豐富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等，菠菜、山藥、毛豆、莧菜、大蔥等蔬菜中的鉀也比較豐富。
在日常生活中，以上幾種營(yíng)養(yǎng)元素的攝入要多多關(guān)注哦！
本文、圖片均來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸屬原作者，若來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯到您的權(quán)益，煩請(qǐng)告知，我們將立即刪除。
維生素B12
維生素B12在身體的許多功能中都起著非常重要的作用，包括DNA合成，能源生產(chǎn)，維持神經(jīng)細(xì)胞的健康，紅細(xì)胞的形成，神經(jīng)系統(tǒng)功能等。
如果缺乏維生素B12，身體的認(rèn)知功能會(huì)出現(xiàn)各種障礙。比如疲勞，嗜睡，便秘，抑郁癥或易怒，頭痛，很難保持平衡，舌頭腫痛，口腔潰瘍，感覺(jué)發(fā)麻，視覺(jué)變化，甚至還會(huì)增加老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
魚、肉、蛋、奶、海鮮等動(dòng)物性食品和腐乳、豆豉等發(fā)酵食品是維生素B12的好來(lái)源。
鈣
40歲以后，骨密度逐漸下降。如果鈣攝入不足，身體就會(huì)從骨骼中“偷走”鈣質(zhì)，危及骨骼健康。
補(bǔ)鈣最好的方式是飲食，要重視營(yíng)養(yǎng)合理，選擇含鈣量較高而又購(gòu)買方便的食品。除牛奶外，還應(yīng)常食用含鈣豐富的食品如豆腐、豆?jié){、芝麻、扁豆、毛豆等。
年紀(jì)增大后，自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對(duì)減弱，故40歲以后鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量。
維生素D
維生素D可以幫助鈣的吸收，促進(jìn)骨骼健康。研究發(fā)現(xiàn)，維生素D缺乏同糖尿病、心臟病、乳腺癌和結(jié)腸直腸癌有一定關(guān)系。
補(bǔ)充維生素D可以通過(guò)飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)。天然食物中，富含油脂的魚類，特別是三文魚、沙丁魚、干蘑菇，以及雞蛋黃和動(dòng)物內(nèi)臟中均含維生素D，可以有針對(duì)性地補(bǔ)充。
鉀
年紀(jì)增大后，缺鉀最常見(jiàn)的癥狀就是疲勞和虛弱，同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)便秘、心律異常、麻木肌無(wú)力，以及精神疲乏和意識(shí)混亂的癥狀。
補(bǔ)鉀最安全且有效的方法是多吃富鉀食品，特別是多吃水果和蔬菜。含鉀豐富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等，菠菜、山藥、毛豆、莧菜、大蔥等蔬菜中的鉀也比較豐富。
在日常生活中，以上幾種營(yíng)養(yǎng)元素的攝入要多多關(guān)注哦！
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