你知道嗎？這樣晨練=減壽！
摘要：當(dāng)清晨的第一抹陽光照向大地，公園、大街小巷早已匯聚著晨練的中老年人，或競(jìng)走或跳舞或唱歌拉琴?；盍M滿的老年人早起鍛煉，畢竟有個(gè)好身體才是晚年養(yǎng)老的最佳保障。但你知道嗎？晨練的禁忌可多了，一不小心，晨練反而會(huì)變成致命殺手！
晨練是好事兒，但也得講方法。下面這些晨練方式，不但起不到鍛煉的效果，反而很傷身!
1、天不亮就去晨練：錯(cuò)!
建議：最好等太陽升起后、有明顯暖意時(shí)，再外出晨練。太陽出來后才是比較適宜的晨練時(shí)間，因?yàn)橹参锶~綠素只有在陽光的參與下才能進(jìn)行光合作用，日出前沒陽光照射到葉片上，一夜沒有進(jìn)行光合作用的植物附近，非但沒有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，不利于身體健康。而且秋冬季早晚溫差較大，心腦血管病患者在鍛煉時(shí)應(yīng)有適宜的“溫度緩沖”，最好在早飯后9~10點(diǎn)鐘再鍛煉，因?yàn)榇藭r(shí)陽光比較充足，多曬太陽可促進(jìn)鈣質(zhì)合成和吸收。
2、空腹去晨練：錯(cuò)!
建議：晨練前喝一杯牛奶、吃一點(diǎn)營養(yǎng)價(jià)值高的食品。運(yùn)動(dòng)需要能量，早晨鍛煉的能量來源主要是靠體內(nèi)積蓄的脂肪分解提供的。運(yùn)動(dòng)時(shí)血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯提高，過量會(huì)成為損害心肌的“毒物”從而引起心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。所以在晨練前，應(yīng)先吃些食物，如喝一杯牛奶、吃一點(diǎn)營養(yǎng)價(jià)值高的食品。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
3、在馬路邊晨練：錯(cuò)!
建議：路邊空氣污染加重，最好去公園、體育場(chǎng)等。
首先，路上車多，路邊空氣相對(duì)污染較重，不適合鍛煉。其次，老人要注意遠(yuǎn)離噪聲，最好不要在馬路邊晨練、下棋，盡量少進(jìn)行噪聲過大的文藝活動(dòng)，如打鼓等。鍛煉最好還是在公園、體育場(chǎng)等遠(yuǎn)離馬路，清靜又干凈的地方。
4、晨練說停就停：錯(cuò)!
建議：鍛煉需要持續(xù)性，不要戛然而止。
對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人而言，機(jī)體可以對(duì)某種鍛煉方式或生活習(xí)慣產(chǎn)生適應(yīng)，一旦間斷，心肺功能、體力和工作能力即隨之下降。如果實(shí)在是無法堅(jiān)持鍛煉，也不妨利用間隙時(shí)間做做微運(yùn)動(dòng)。
5、有霧霾也堅(jiān)持晨練：錯(cuò)!
建議：霧霾天少出門，可在家鍛煉或等霧氣散去后外出晨練。俗話說“秋冬毒霧殺人刀”，霧氣持續(xù)不散，會(huì)加重人體呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭、慢性支氣管炎、肺源性心臟病等。在霧天戴口罩可以起到防護(hù)作用;而霧霾天氣即使戴口罩可能也無法阻擋污染顆粒。所以霧霾天要少出門，特別是冬天晨霧污染更重。如果仍要鍛煉，一定要在晨霧驅(qū)散，太陽高照時(shí)再晨練，最好等9點(diǎn)之后，等著霧霾散去。
老了以后，天天晨練，悠閑而自在。但這樣無憂無慮的生活背后勢(shì)必要有一定的經(jīng)濟(jì)支持，而壽險(xiǎn)，正好合適。
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