肩膀運動拉傷怎么辦？我有妙招告訴你
摘要：生活中有很多體育運動，例如籃球、羽毛球等，在運動過程中，很多時候由于各種原因導致人們肩膀運動拉傷，但很多人不以為意，稍不注意就會使病情加重。因此，我們需要掌握一些日常肩膀運動拉傷急救方法，以備不時之需。
在平時生活的體育運動中，經常會由于各種原因導致人們肩膀運動拉傷，例如，由于準備活動不當，某些肌肉的生理機能尚未達到運動所需的狀態(tài)、訓練水平不夠，疲勞或過度運動等等都容易導致肩膀運動拉傷。這時，人們往往會有肩膀局部疼痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣等等癥狀，置之不理或者對運動拉傷的救治方法一無所知的話，很容易導致病情加重，病情處理不當使肩膀產生功能障礙。因此，在日常生活中，我們就需要掌握一些日常肩膀運動拉傷醫(yī)療方法，以備不時之需。那么，有哪些可以緩解肩膀運動拉傷的妙招呢?平時我們可以怎么有效預防肩膀運動拉傷呢?我們一起來看一下。
一、如何有效緩解肩膀運動拉傷
當我們在體育運動過程中不小心肩膀拉傷，首先要堅持的治療原則是制動、冷敷加壓、抬高。
1、制動。制動主要是立即停止運動，讓受傷的地方處于不動的狀態(tài)。在制動狀態(tài)下，可以有效控制腫脹和炎癥，同時有效控制出血量。然后用石膏、拐杖或者支架把處置過的患處固定住。
2、冷敷。冷敷受傷的區(qū)域，每兩小時至少用冰袋冷敷10分鐘，冷敷可以收縮血管，限制機體對患處的供血，有效減輕疼痛和腫脹的程度。對于一般性的不適，每天用一個冰袋敷2-3次。熱敷，一般在受傷的后期，通常是受傷后4-5天用熱敷。熱敷可以加速局部區(qū)域的供血，舒緩肌肉。
3、加壓。加壓包扎的方法有很多，例如，可以把浸水的彈力繃帶放進冷凍室，這樣可以同時起到冷敷和加壓的效果。也可以使用毛巾和海綿橡膠做的墊子來進行包扎。加壓包扎可以使患部內出血或者淤血現象減輕。
4、抬高。抬高是指把患部提高到比心臟高的位置?？梢詼p輕機體通向患部內的血液，減輕患處的疼痛和腫脹。
圖片來源：攝圖網
二、如何有效預防肩膀運動拉傷
1、訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和技術，科學地進行訓練。
2、準備活動要充分，這是減少運動損傷極為重要的步驟。
3、注意運動間隔放松。在訓練中，要注意休息時間的分配，才能更好地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過重而出現運動拉傷。
4、防止局部負擔過重。在訓練中，運動量不可過分集中于某處，這容易造成機體局部負擔過重而引起運動拉傷。
5、加強易傷部位的肌肉練習。在平時的訓練中，有意識地加強比較脆弱、容易受傷的部位的肌肉訓練，可以更好地加強肩膀整體的綜合能力和減少損傷發(fā)生的幾率。
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