跆拳道運動屬于穩(wěn)定狀態(tài)下的運動，在練習(xí)步伐或比賽時跳動中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)最容易受傷。輕者韌帶纖維少量被撕裂，重者部分韌帶撕裂纖維撕裂，嚴重者韌帶纖維完全斷裂引起關(guān)節(jié)半脫位或完全脫位。

一、損傷原因

　　1、動作技術(shù)不正確：如膝關(guān)節(jié)直接、間接暴力能引起膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶或后交叉韌帶損傷;

　　2、訓(xùn)練水平不夠：局部肌肉韌帶力量薄弱，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差或身體狀況不良。對外力的忍受力和保護關(guān)節(jié)的能力差;

　　3、運動場地不平：墊子過滑或銜接不好，有裂縫、間隙都能引起膝關(guān)節(jié)、 踝關(guān)節(jié)、趾關(guān)節(jié)扭傷造成韌帶損傷;

　　4、準備活動不充分：在沒有能充分調(diào)動人體器官和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性的情況下，肌肉關(guān)節(jié)韌帶往往處于一種僵硬狀態(tài)。由于跆拳道是一項運動強度和動作幅度較大的運動，在準備活動內(nèi)容與訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)合不完美或缺乏專項準備活動的情況下就直接投入正式訓(xùn)練，就會容易出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的拉傷。

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二、預(yù)防方法

　　1、加強關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的力量及柔韌性練習(xí)，以提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和活動度;

　　2、做好充分的準備活動：準備活動的內(nèi)容和活動量應(yīng)根據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容而定合理安排練習(xí)內(nèi)容及運動量，在大負荷運動前，針對訓(xùn)練的部位做好充分的準備活動。在運動開始之前應(yīng)戴好護具和支撐帶;

　　3、動作技術(shù)要正確、熟練，遵守比賽規(guī)則并且避免粗野動作;

　　4、練習(xí)時精力集中：注意力集中是必須養(yǎng)成的訓(xùn)練習(xí)慣。認真聽講、專注練習(xí)、全力以赴、細心體會等都是注意力集中的表現(xiàn)。而思想開小差、一心二用、練想分離等則是注意力分散的表現(xiàn)。注意力分散容易導(dǎo)致反應(yīng)速度減慢、身體不協(xié)調(diào)、動作散亂等問題，容易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。只有注意力集中才能使人體調(diào)動全身心的“力量和資源”，更好地“按照指令”行動，完成目前的任務(wù)。所以，無論教師還是練習(xí)者，在從事跆拳道練習(xí)時都要努力保持精力集中狀態(tài)。

　　5、加強場地設(shè)備的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，消除引起外傷的各種因素;教練應(yīng)加強專項業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，在提高自身對跆拳道技術(shù)動作的全面認識的基礎(chǔ)上，加強運動醫(yī)學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)等方面知識的學(xué)習(xí)，在不同條件下采取相應(yīng)行之有效的防范措施。