還在忽略運(yùn)動中的不適癥狀？關(guān)于運(yùn)動性低血糖，這些你得知道！
摘要：大部分人會選擇運(yùn)動來鍛煉身體，一些人在運(yùn)動后都會感到心跳加快，出現(xiàn)臉色蒼白，冒冷汗等一系列不適應(yīng)的癥狀，其實(shí)，這就是運(yùn)動性低血糖的表現(xiàn)。很多人往往會忽視這種情況，但運(yùn)動性低血糖對人體的傷害不容小覷，嚴(yán)重時(shí)還會增加心血管事件及死亡風(fēng)險(xiǎn)！
在生活中，大家對“高血糖”都不陌生，大家深知高血糖的危害，平常也注意避免或控制高血糖，而與之相對的“低血糖”，人們往往了解得很片面，也不夠重視。實(shí)際上，嚴(yán)重的低血糖帶來的傷害要比高血糖大得多，甚至還會增加心血管事件及死亡風(fēng)險(xiǎn)。其中，運(yùn)動性低血糖危害大，卻最容易忽略。
一、什么是運(yùn)動性低血糖
運(yùn)動性低血糖是指在運(yùn)動中或運(yùn)動后由于血糖降低導(dǎo)致頭暈、惡心、嘔吐、冷汗等不適的現(xiàn)象，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)休克或者死亡。常見于長跑、馬拉松、長距離滑雪、滑冰和自行車項(xiàng)目，且以女性多見。
二、引起運(yùn)動性低血糖的原因
引起運(yùn)動性低血糖的原因是多方面的：長時(shí)間劇烈運(yùn)動，體內(nèi)的血糖大量消耗和減少;運(yùn)動前饑餓，肝糖原儲備不足，不能及時(shí)地補(bǔ)充消耗的血糖;中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)血糖代謝紊亂，引起的胰島素分泌量增加。此外，情緒過于緊張，極度恐懼或身體有病，如：運(yùn)動性貧血，也會導(dǎo)致運(yùn)動性低血糖。
輕度低血糖往往表現(xiàn)為感到饑餓、極度疲乏、頭暈、心悸、面色蒼白、出冷汗;重度低血糖會出現(xiàn)神志模糊、言語不清、四肢發(fā)抖、呼吸短促、煩躁不安或精神錯(cuò)亂;嚴(yán)重的運(yùn)動性低血糖會出現(xiàn)驚厥、昏迷、呼吸急促、瞳孔放大等癥狀。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
三、如何避免運(yùn)動性低血糖
1、不要空腹運(yùn)動。若是愛好晨練的人，需在運(yùn)動前或運(yùn)動中適當(dāng)加餐補(bǔ)充糖分，運(yùn)動后也要注意增加進(jìn)食量。
2、在飯后1-2小時(shí)參加運(yùn)動，這時(shí)的血糖較高，因而不易發(fā)生低血糖。
3、在運(yùn)動前和運(yùn)動中，加強(qiáng)糖的補(bǔ)充。在運(yùn)動過程中，如果身體反應(yīng)比較大，如腿發(fā)沉、短暫的意識模糊等，這些都是身體因低血糖刺激而發(fā)出的“求救信號”，要進(jìn)行適當(dāng)補(bǔ)給。
4、避免劇烈運(yùn)動。最適合低血糖者的運(yùn)動是持續(xù)而有規(guī)律的運(yùn)動，如：步行、慢走、游泳、爬山、打羽毛球等有氧運(yùn)動，運(yùn)動后以不感到疲勞為宜。
5、運(yùn)動結(jié)束時(shí)不要馬上停止，應(yīng)進(jìn)行一些恢復(fù)性運(yùn)動，如：伸腿、抬腿、彎腰等，特別是長跑之后不宜馬上停下，應(yīng)該在繼續(xù)步行一段，直到心率逐漸恢復(fù)到運(yùn)動前水平。
四、若發(fā)生運(yùn)動性低血糖該怎么應(yīng)對
運(yùn)動過程中突然出現(xiàn)心跳加快、身體顫抖、焦慮感增加、冒冷汗等不適癥狀，就要引起重視了。這時(shí)應(yīng)該停止運(yùn)動，找一個(gè)可以靠背的地方坐下來靠著休息，并立即補(bǔ)充果汁、牛奶或葡萄糖等快速起效的飲料或食物，以升高血糖。如果低血糖癥狀遲遲不見好轉(zhuǎn)，就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。
無論一個(gè)人有多健壯、心肺功能有多好，一旦血糖過低，就會很快失去控制。所以大家一定要科學(xué)合理的運(yùn)動，警惕和重視運(yùn)動性低血糖!
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