睡前不宜做的幾件小事，你在做嗎？
摘要：每個(gè)人都追求良好的睡眠，有的人睡眠質(zhì)量很好，也有人睡眠質(zhì)量很差。其實(shí)睡眠質(zhì)量除了和壓力有關(guān)系外，和睡前一些習(xí)慣也有很大關(guān)系。不良的睡前習(xí)慣會(huì)影響睡眠質(zhì)量還會(huì)影響健康。
一個(gè)良好的睡眠既可以讓人變得精神抖擻，又可以讓人心情變好，身體處在非常健康的狀態(tài)。很多人為了有一個(gè)好的夜間睡眠，都有自己睡前的小習(xí)慣。有的人喜歡戴著耳機(jī)聽(tīng)助眠曲，也有人喜歡睡前喝牛奶等等。但你知道嗎?有些事情并不適合睡前做，不僅會(huì)降低睡眠質(zhì)量還有可能傷害身體。
1、睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)
有人喜歡睡前做些運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后身體處在疲憊的狀態(tài)可以快速入睡。這種想法是十分錯(cuò)誤的，人體在劇烈運(yùn)動(dòng)后，心跳加速血液循環(huán)速度增加，大腦反而會(huì)更加興奮，不但不會(huì)加速入睡時(shí)間，還會(huì)降低睡眠質(zhì)量，影響第二天的工作學(xué)習(xí)。建議睡前兩小時(shí)就停止任何劇烈運(yùn)動(dòng)。
2、睡前不宜進(jìn)食
誰(shuí)都無(wú)法拒絕食物的誘惑，現(xiàn)在點(diǎn)外賣(mài)很方便，吃宵夜就成了很多人的習(xí)慣。到了夜間運(yùn)動(dòng)量自然減少，吃宵夜會(huì)增加體重，吃得過(guò)多還會(huì)不舒服、增加胃的負(fù)擔(dān)，增加患胃病的風(fēng)險(xiǎn)、影響睡眠質(zhì)量。建議晚飯少吃，不吃宵夜。
圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)
3、睡前不宜飲茶咖啡
咖啡和茶中都含有會(huì)刺激大腦的物質(zhì)，會(huì)使人處在興奮的狀態(tài)，而且飲用過(guò)多飲料，還可能導(dǎo)致夜間小便，很難一覺(jué)睡到天亮，降低睡眠質(zhì)量。
4、不宜帶妝、濕發(fā)睡覺(jué)
不少女生在結(jié)束一天的工作學(xué)習(xí)之后，因?yàn)楹芾劬拖矚g直接躺在床上呼呼大睡，帶妝睡覺(jué)會(huì)傷害皮膚，所以女孩子不管多累一定要卸干凈妝之后再入睡。有人洗澡之后更喜歡讓頭發(fā)自然干，但由于白天工作太累，就很容易濕著頭發(fā)睡著。如果濕發(fā)睡覺(jué)，水分在蒸發(fā)過(guò)程中需要吸熱，這樣頭部溫度降低就很容易生病，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)引起頭痛。
5、不宜睡前看手機(jī)、電視
手機(jī)、電視等電子產(chǎn)品會(huì)散發(fā)出藍(lán)光，這種光不僅影響我們的視力，還會(huì)刺激大腦，使大腦處在興奮的環(huán)境，降低睡眠質(zhì)量。這也是為什么我們有時(shí)睡前刷手機(jī)，不知不覺(jué)就會(huì)刷到后半夜的原因。
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