跑友們需注意，身體出現(xiàn)這些癥狀要警惕！
摘要：眾所周知，跑步可以強(qiáng)身健體、增強(qiáng)人的體質(zhì)、改善身形、減肥……堅(jiān)持跑步，將會(huì)明顯改善身體和我們的精神狀態(tài)，所以跑步越來越受歡迎，成為了熱門的鍛煉方式。但是，很多跑者也曾經(jīng)遭受過跑步帶來的傷痛，也就是我們所說的跑步損傷。
跑步是最常見的一種運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)閷σ话闳藖碚f，跑步既經(jīng)濟(jì)又有效，所以說到健身，大家首選的就是跑步了。然而，跑步雖然看似簡單，男女老少都能完成，但是，如果跑步過程中，跑步姿勢不規(guī)范或跑步時(shí)間沒有選擇正確，都有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。這樣不但不能起到增強(qiáng)體魄的作用，還損害了我們的身體健康，就得不償失了。所以，我們更要了解跑步損傷的癥狀，才能起到預(yù)防和及時(shí)處理的作用。
癥狀一：肌肉酸痛
跑完步后大腿和小腿肌肉開始酸痛僵硬，這是大多數(shù)剛開始跑步的人會(huì)經(jīng)歷的過程，這也是正常的現(xiàn)象。跑完步時(shí)，我們的肌肉還處于緊繃的狀態(tài)，所以在跑步后，輕輕拍打大腿和小腿，讓肌肉放松，從而避免肌肉酸痛。若疼痛得厲害，可以在洗澡后涂抹緩解酸痛的藥膏，也可以很快恢復(fù)。跑步一段時(shí)間，身體慢慢習(xí)慣了，肌肉疼痛也就不會(huì)出現(xiàn)了。
癥狀二：腳踝扭傷
跑步雖然與其他運(yùn)動(dòng)相比相對安全，但還是可能發(fā)生滑倒、跌倒的情況，容易導(dǎo)致扭到腳踝。扭傷程度可大可小，扭傷程度輕可經(jīng)過涂抹膏藥休息幾天就能痊愈，若扭傷程度嚴(yán)重可能讓人無法正常行走。所以一旦腳踝扭傷，一定要及時(shí)去看醫(yī)生。一般情況，經(jīng)醫(yī)生治療后，病人需要兩三個(gè)月的恢復(fù)期，恢復(fù)期間是千萬不能劇烈運(yùn)動(dòng)的，待恢復(fù)期過去，腳踝恢復(fù)正常才能繼續(xù)跑步，否則再度扭傷，情況將更加糟糕。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
癥狀三：肌肉痙攣
肌肉痙攣也就是我們平常所說的“腿抽筋”。運(yùn)動(dòng)時(shí)，突然強(qiáng)直性肌肉收縮不能夠緩解放松就是發(fā)生肌肉痙攣了，這種情況一般多發(fā)于冬季，因?yàn)槎咎鞖夂洌⊥燃∪馐艿搅死涞拇碳?，就?huì)引起肌肉酸痛。所以，跑步前的準(zhǔn)備活動(dòng)非常重要，充分熱身后才能更好地進(jìn)行跑步活動(dòng)。跑步雖然是一項(xiàng)容易發(fā)熱的運(yùn)動(dòng)，但還是要注意保暖。
癥狀四：胸痛
跑步過程中，呼吸不均，用嘴代替鼻子呼吸，冷風(fēng)進(jìn)入肺部導(dǎo)致肺血管收縮，血液循環(huán)出現(xiàn)障礙，這些都會(huì)令肺部持續(xù)緊張，從而引發(fā)胸痛。所以運(yùn)動(dòng)過程中用鼻子進(jìn)行呼吸很重要，同時(shí)也要注意做好保暖工作。
跑友們請注意這些癥狀，若跑步時(shí)或跑步后出現(xiàn)這些癥狀，一定要仔細(xì)檢查身體，不要錯(cuò)過身體向你求救的機(jī)會(huì)。養(yǎng)成健康的跑步習(xí)慣，才能“跑”出健康!
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