跑友們需注意，身體出現這些癥狀要警惕！
摘要：眾所周知，跑步可以強身健體、增強人的體質、改善身形、減肥……堅持跑步，將會明顯改善身體和我們的精神狀態，所以跑步越來越受歡迎，成為了熱門的鍛煉方式。但是，很多跑者也曾經遭受過跑步帶來的傷痛，也就是我們所說的跑步損傷。
跑步是最常見的一種運動方式，因為對一般人來說，跑步既經濟又有效，所以說到健身，大家首選的就是跑步了。然而，跑步雖然看似簡單，男女老少都能完成，但是，如果跑步過程中，跑步姿勢不規范或跑步時間沒有選擇正確，都有可能造成運動損傷。這樣不但不能起到增強體魄的作用，還損害了我們的身體健康，就得不償失了。所以，我們更要了解跑步損傷的癥狀，才能起到預防和及時處理的作用。
癥狀一：肌肉酸痛
跑完步后大腿和小腿肌肉開始酸痛僵硬，這是大多數剛開始跑步的人會經歷的過程，這也是正常的現象。跑完步時，我們的肌肉還處于緊繃的狀態，所以在跑步后，輕輕拍打大腿和小腿，讓肌肉放松，從而避免肌肉酸痛。若疼痛得厲害，可以在洗澡后涂抹緩解酸痛的藥膏，也可以很快恢復。跑步一段時間，身體慢慢習慣了，肌肉疼痛也就不會出現了。
癥狀二：腳踝扭傷
跑步雖然與其他運動相比相對安全，但還是可能發生滑倒、跌倒的情況，容易導致扭到腳踝。扭傷程度可大可小，扭傷程度輕可經過涂抹膏藥休息幾天就能痊愈，若扭傷程度嚴重可能讓人無法正常行走。所以一旦腳踝扭傷，一定要及時去看醫生。一般情況，經醫生治療后，病人需要兩三個月的恢復期，恢復期間是千萬不能劇烈運動的，待恢復期過去，腳踝恢復正常才能繼續跑步，否則再度扭傷，情況將更加糟糕。
圖片來源：攝圖網
癥狀三：肌肉痙攣
肌肉痙攣也就是我們平常所說的“腿抽筋”。運動時，突然強直性肌肉收縮不能夠緩解放松就是發生肌肉痙攣了，這種情況一般多發于冬季，因為冬季天氣寒冷，小腿肌肉受到了冷的刺激，就會引起肌肉酸痛。所以，跑步前的準備活動非常重要，充分熱身后才能更好地進行跑步活動。跑步雖然是一項容易發熱的運動，但還是要注意保暖。
癥狀四：胸痛
跑步過程中，呼吸不均，用嘴代替鼻子呼吸，冷風進入肺部導致肺血管收縮，血液循環出現障礙，這些都會令肺部持續緊張，從而引發胸痛。所以運動過程中用鼻子進行呼吸很重要，同時也要注意做好保暖工作。
跑友們請注意這些癥狀，若跑步時或跑步后出現這些癥狀，一定要仔細檢查身體，不要錯過身體向你求救的機會。養成健康的跑步習慣，才能“跑”出健康!
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