孕婦如何控制體重，這些方法你值得擁有！

時(shí)間：2020-05-23 11:39:30 作者：小諾瀏覽次數(shù)：

摘要：相信孕婦都知道，一旦懷孕了，體重就容易蹭蹭往上漲。其實(shí)孕婦既要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)又要預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。那么，問(wèn)題就來(lái)了，孕婦要如何更好地控制體重呢？今天就來(lái)和大家分享一下！

一、孕婦如何控制體重

　　1、首先，主食要有精有細(xì)，不能攝入過(guò)量的碳水化合物，同時(shí)要補(bǔ)充膳食纖維和維生素。

　　2、多吃一些蔬菜，最好是深綠色的蔬菜。

　　3、相信在懷孕期間，很多的孕婦都非常喜歡吃水果，但是想要控制體重，吃水果也是有講究的。比如說(shuō)西瓜，屬于糖分比較高的水果，建議少吃或者不吃，可以多吃一些小番茄、青瓜等熱量較低的食物。

　　4、肉類的攝入量也要控制，孕婦懷孕期間雖然要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是并非每天都大魚大肉。在肉類的選擇上，動(dòng)物皮以及肥肉盡量少吃，雞肉、牛肉、魚肉、蝦等可以每天換著吃。

　　5、懷孕期間的孕婦嘴巴都很容易饞，特別是堅(jiān)果類的食物，邊看電視邊吃可能一下就吃太多。堅(jiān)果對(duì)寶寶的大腦發(fā)育是有好處的，但是堅(jiān)果的脂肪含量很高，孕婦吃太多體重就容易飆升，所以吃堅(jiān)果一定要少量、適量。

　　6、鹽的攝入量一定要少，鹽吃多也容易導(dǎo)致孕婦的體重控制不住，所以孕期的食物一定要少放鹽。

　　7、不要用動(dòng)物油來(lái)煮飯，動(dòng)物油的脂肪含量也相當(dāng)高，可以改用植物油，對(duì)孕媽的身體更好。

　　8、孕期也要注意運(yùn)動(dòng)，可能有的孕婦在孕期不喜歡運(yùn)動(dòng)，特別是孕后期，行動(dòng)起來(lái)非常不方便。但是想要控制好體重，適量的運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。孕婦可以每天散散步、或者做做孕媽瑜伽，不僅能控制體重，對(duì)自己和寶寶的身體健康也有好處。

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)