孕期時寶媽需要補充DHA嗎？
摘要：每一位準媽媽總是希望給寶寶最好的營養(yǎng)發(fā)育條件，所以很多準媽媽都很關心孕期是否需要補充DHA，DHA到底對寶寶發(fā)育具體有什么好處以及如何補充，補充多少的疑問。
孕期是否需要補充DHA是每個準媽媽都很疑惑的事，但對它的了解卻十分模糊，不了解DHA的具體效用，不了解如何選購合適的DHA產(chǎn)品，不了解合適的使用計量等等，我們一起來了解看看。
一、什么是DHA？
DHA是二十二碳六烯酸，我們俗稱的腦黃金，對人體來說是一種非常重要的不飽和脂肪酸，屬于ω-3不飽和脂肪酸中的一種，它不僅是大腦以及視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，所占比例很大，其中它在人腦的皮層中高達20%，在視網(wǎng)膜中高達50%，是神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長及維持的一種主要成分，對胎兒的早期神經(jīng)和視覺方面的發(fā)育有十分有幫助。所以孕期需不需要補充DHA?需要!
二、DHA的攝入量
專家研究顯示，適宜的DHA水平對胎兒的神經(jīng)發(fā)育、視力發(fā)育都有促進作用。
國際參考攝入量：
1、世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國糧農(nóng)組織等權(quán)威機構(gòu)給出建議，孕婦每天DHA+EPA的攝入量為300mg，其中DHA≥200mg。
2、美國國家科學院建議DHA+EPA每日攝入量為250mg，其中DHA≥200mg。
3、我國最新參考攝入量為孕期每日250mg，其中DHA≥200mg。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
三、補充途徑
1、食物中獲取
首選是魚類海鮮等新鮮海產(chǎn)品，例如：蝦、墨魚、鯽魚、帶魚、鱸魚等等。這些食物都富含大量的DHA(參考值：100g帶魚約含80mgDHA)，其次在日常家庭食用油的基礎上可以加入一些亞麻籽油。
2、適量補充DHA產(chǎn)品
從食物中補充DHA是最理想的途徑，但如果體質(zhì)原因在補充相應食物后仍然沒有達到理想攝入量或者天生不喜海鮮魚蝦，可以購買DHA魚油，只是市面上的DHA產(chǎn)品質(zhì)量參差不齊，但選擇知名廠家還是很安全的。
所以孕期可以補充適量的DHA ，來幫助寶寶的發(fā)育以及準媽媽的健康。
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