脊椎病該如何去自我調(diào)節(jié)呢？
摘要：脊椎病是一種長期的病，很難達(dá)到痊愈，脊椎病患者避免長時間低頭看手機、工作等，可以多進(jìn)行頸部的運動，可以用“飛燕式”或者“拱橋式”方法進(jìn)行腰背肌的訓(xùn)練。
一、導(dǎo)致脊椎病的原因
脊椎病是由于脊椎的骨質(zhì)、椎間盤、肌肉等發(fā)生了病變，然后壓迫或者牽引刺激脊髓、脊神經(jīng)、血管等，從而出現(xiàn)復(fù)雜且多樣化的癥狀。脊椎病是一種長期的難痊愈的病癥，導(dǎo)致脊椎病的原因有很多，而且患病者的年齡有大有小，有老有少。以下是一些導(dǎo)致脊椎病的原因：
1、不正確的姿勢，比如坐姿、站姿等，還有長時間以同一個姿勢工作或者其他勞動等;
2、一些不合理的床上用品也會導(dǎo)致韌帶或者肌肉的張力過大從而引起勞損，也可能會導(dǎo)致腰間盤突出等問題，比如床墊太軟，枕頭太高或者太軟等等;
3、風(fēng)寒、潮濕的侵襲，這樣會影響到血液的循環(huán)，會加速其組織的變性;
4、還有一些外傷也會導(dǎo)致脊椎病病情的惡化，一些小小的外傷不管，不治療，時間長了也會慢慢地使病情惡化;
5、心理因素以及全身健康不佳，這種情況也是會引起或者加重脊椎病的癥狀的。
所以說無論任何時候，也是需要去矯正自己的姿勢的，而且還需要保持著自己的身心健康。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
二、患上脊椎病之后怎么去自我調(diào)節(jié)？
雖然脊椎病很難痊愈，但是只要自己的方法用對了就會慢慢地恢復(fù)的，患上脊椎病之后是很難受的，一旦有點勞累了，就會無時無刻地疼，以下是脊椎病的一些自我調(diào)節(jié)方法：
1、盡量避免長時間地看手機、看電腦或者工作等，很多人患上脊椎病就是因為長時間以一個姿勢去做同一件事情導(dǎo)致的，長時間工作之后，活動活動頸部，然后仰起脖子眺望遠(yuǎn)方;
2、使用硬度和高度適中的枕頭，床墊稍微硬一點，可以在頸部或者腰部墊一個合適的沙袋，雖然剛開始會有點不習(xí)慣，慢慢地就好了;
3、經(jīng)常做一些頸部和腰部的牽引和拉伸運動，可以有效地緩解腰部和頸部的疲勞;
4、注意頸部和腰部的保暖問題，盡量別讓其著涼，可以用熱毛巾或者是熱水袋對其相應(yīng)的部位進(jìn)行熱敷，這樣可以改善血液循環(huán)，緩解肌肉的疲勞;
5、避免長時間以固定的姿勢工作，彎腰工作的時候不要用力過猛，用力過猛很容易弄傷腰;
6、可以采用“飛燕式”或者“拱橋式”兩種姿勢去鍛煉，這兩種姿勢可以鍛煉腰背肌，可以很有效地緩解脊椎病帶來的痛苦。
脊椎病雖然很痛苦，但是運用了正確的方法就可以慢慢地自我調(diào)節(jié)，再配合著治療就可以慢慢地擺脫脊椎病帶來的痛苦。
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