“鹽”值超標(biāo)？記住這6點(diǎn)
摘要：當(dāng)前，大部分人每日的食鹽攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了國(guó)際醫(yī)療組織的控鹽標(biāo)準(zhǔn)，本文就做到低鹽飲食提出了6點(diǎn)建議。
根據(jù)國(guó)際醫(yī)療組織的控鹽標(biāo)準(zhǔn)，每人每天食鹽攝入量不得超過(guò)6克，但是，大部分人每天的食鹽攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了控鹽標(biāo)準(zhǔn)。低鹽不僅能夠有效改善血壓，還能降低心臟病和中風(fēng)的患病風(fēng)險(xiǎn)。
事實(shí)上，我們?cè)谌粘Ｉ钪兴f(shuō)的“鹽”，其實(shí)是在說(shuō)鹽里面的“鈉”。納作為維持人基本生命活動(dòng)必要的營(yíng)養(yǎng)素，天然存在于多種食物中，但是，加工食品中的鈉含量卻高的驚人!
比如，大約每100克面包中含有250毫克鈉;大約每100克加工后的肉類中含有1500毫克鈉;大約每100克爆米花中含有1500毫克鈉;大約每100克醬油中含有7000毫克鈉……這些食物都是藏鹽大戶。
圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)
并且，研究表明：減少食物中15%至30%的鹽含量，人們往往不會(huì)察覺(jué)。同時(shí)，我們的味蕾也具有較強(qiáng)的適應(yīng)性，一般一至兩個(gè)月就能夠適應(yīng)更為清淡的食物。
那么，在日常生活中如何做到低鹽飲食呢?記住以下6點(diǎn)就夠了!
1、少吃高鹽的加工類零食，在購(gòu)買食物的時(shí)候，要注意看準(zhǔn)鈉含量標(biāo)識(shí)，并選擇購(gòu)買低鈉食物。
2、做飯時(shí)切忌各種調(diào)料都使用，可以選擇利用蔥姜蒜、辣椒、檸檬等味道豐富的食物，以有效減少高鹽調(diào)料的使用。
3、堅(jiān)持使用鹽勺這一量具，同時(shí)，在菜即將起鍋時(shí)加鹽能夠有效減少鹽的用量。
4、時(shí)刻提醒自己少鹽，運(yùn)用心理暗示的方式來(lái)提醒自己。
5、盡量少在外面餐館吃飯，一般來(lái)說(shuō)，餐館的飯菜為了更有味道，往往會(huì)使用較多的調(diào)料，并且放的鹽也更多。
6、日常作息要規(guī)律，飲食要合理。需要有一個(gè)規(guī)律的作息，并加強(qiáng)日常的鍛煉;同時(shí)，在飲食方面，也需要多吃五谷雜糧和新鮮的水果蔬菜。
最后通過(guò)上文鹽超標(biāo)這一事例，小諾給大家科普一個(gè)保險(xiǎn)知識(shí)：
在日常生活中，我們往往難以意識(shí)到自己每天攝入的食鹽量可能已經(jīng)超標(biāo)，而鹽超標(biāo)將會(huì)讓我們的身體健康處于較大的威脅中，對(duì)此，我們需要更加注意自己的飲食，同時(shí)，購(gòu)買一份健康險(xiǎn)也是十分必要的。
健康險(xiǎn)是從人身保險(xiǎn)分支出來(lái)的一支獨(dú)立險(xiǎn)種，指保險(xiǎn)公司通過(guò)疾病保險(xiǎn)、醫(yī)療保險(xiǎn)、失能收入損失保險(xiǎn)和護(hù)理保險(xiǎn)等方式對(duì)因健康原因?qū)е碌膿p失給付保險(xiǎn)金的保險(xiǎn)，能在一定程度上減輕我們的醫(yī)療負(fù)擔(dān)。
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