熬夜也能熬出高血壓！這5條預防建議你做到了幾條？
摘要：快節奏的生活讓熬夜成為常態，然而不規律的睡眠習慣、不充足的睡眠還會增加患高血壓的風險。
眾所周知，熬夜是一種很不好的生活習慣，會讓我們皮膚變差、體重增加，現在又有科學研究表明:長期熬夜也是患高血壓的一個重要致病因素!
一、熬夜為什么會容易得高血壓?
人體有自身的生物鐘節律，而熬夜會使人體的生物鐘紊亂。
熬夜會引起皮質興奮和抑制過程失調，交感神經興奮性增高，血管外周阻力增加，從而導致血壓升高。
很多高血壓患者失眠后，第二天會出現血壓更高、心率過快的現象也是這個原因。
二、我們應該幾點睡?
正常的睡眠分為深度睡眠和淺睡眠兩個部分，而深度睡眠可以對身體疲勞的緩解、新陳代謝的提高等都很有幫助。
因此提高睡眠質量的關鍵是保證深度睡眠的時間。
而人在入睡后特別是前半夜，主要處于深度睡眠中，這時候的睡眠質量很高，因此我們應該在晚上11點前睡覺。
同時我們的睡眠質量主要靠規律的生物鐘和充足的時間來保證的，每天應保證8小時的睡眠。
必須要學習和加班的朋友，要盡量做到規律性地晚睡晚起。
圖片來源：攝圖網
三、如何提高睡眠質量，遠離高血壓?
1、睡前不吃或少吃;
2、臨睡前用熱水泡腳，能促進血液循環;
3、睡覺前不看手機。手機屏幕的藍光會讓我們興奮，導致入睡困難;
4、午后不飲茶、咖啡;
5、多吃富含抗氧化和色胺酸成分的食物，比如牛肉、奇異果、核桃等。
最后借由高血壓這一事例，小諾向大家科普一個保險知識:
保險公司對于高血壓患者投保一般比較謹慎。
保險公司通常會通過病歷、體檢和高血壓問卷來了解被保人的高血壓病史、醫生診斷、治療效果、目前控制狀況以及個人習慣。這些要素都會影響到保險公司的核保決定。
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