每天睡夠8小時，但生物鐘是兩點睡，十點起。這樣算熬夜嗎？
摘要：如果堅持兩點睡十點起，保持固定的作息和睡眠周期，嚴格意義上來講是不算熬夜。但長期晚睡會導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂，不利于身體健康。保持健康的作息時間，對于家庭和個人身體都是有益的。
白天工作忙，只有下班的時間屬于自己，明知道熬夜不利于身體健康，很多人還是養(yǎng)成“報復(fù)性熬夜”的習(xí)慣，想睡又舍不得睡，當(dāng)放下手機準備入睡時，已經(jīng)第二天甚至天亮了...如果每天睡足8小時，但生物鐘保持在兩點睡十點起，這樣算熬夜嗎?
圖片來源：攝圖網(wǎng)
一、如何界定熬夜的標(biāo)準
通常，我們認為超過23點前沒有入睡就算是熬夜，但嚴格意義上來講，熬夜指的是睡眠時間不規(guī)律，周期紊亂，也就是說，無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠周期，都不算熬夜，因為人的身體是有適應(yīng)性的，如果你長期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天都能有8個小時左右的良好睡眠，那么你的身體是能夠增適應(yīng)你的這個作息的，因此不算是睡眠不規(guī)律。
二、規(guī)律睡眠不代表可以長期晚睡
長期規(guī)律的睡眠不算熬夜，但長期晚睡對身體健康有害無益。身體對外界的光線、溫度和濕度是有感知的，即使在睡眠狀態(tài)，身體也能敏銳的捕捉到光線和溫度的變化。如果清晨正處于深度睡眠狀態(tài)，身體則會因為睡眠時間太短而產(chǎn)生困惑，長期如此，就會造成褪黑素分泌紊亂，生物鐘也會被打亂，自然對健康無益。
三、如何調(diào)整作息時間
白天睡眠長、睡前娛樂活動豐富、睡眠環(huán)境不佳等等因素都會導(dǎo)致熬夜，首先，我們應(yīng)當(dāng)從思想上認識熬夜帶來的危害，經(jīng)常熬夜會使記憶力減退、免疫力下降、白天工作效率低，還有伴有暴躁、易怒和健忘等臨床亞健康癥狀;其次，應(yīng)當(dāng)制定科學(xué)的“早睡計劃”并嚴格執(zhí)行下去，比如在睡前飲用牛奶、泡腳、不做高強度運動和遠離電子產(chǎn)品等。堅持一段時間，身體就會形成新的健康的生物鐘。
保持健康科學(xué)的作息，可以幫助我們控制體重、提高工作效率、改善心情，幸福指數(shù)也會得到提升。
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