都知道熬夜不好，但究竟有多壞呢？
摘要：據(jù)英國《每日郵報》報道，正常睡眠時間應(yīng)為每晚6—8小時，睡眠太多或太少都會導(dǎo)致日后大腦衰老提前4—7年，認知能力加速衰退，并影響到推理和詞匯等能力。
不熬夜的現(xiàn)代人很少，盡管都知道熬夜不好，但不管是出于工作、還是娛樂，總之每一個熬夜的人都會有一個說服自己的理由，今天小諾卻要說一說不熬夜的理由：
1、造成不可逆的大腦損傷
熬夜族從來沒想過，熬夜會造成不可逆轉(zhuǎn)的大腦損傷。發(fā)表在《神經(jīng)科學雜志》上的一項研究首次發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復(fù)的。
同時，長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。
2、易致肥胖
熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。
3、免疫力下降
常熬夜會對人的正常生理周期造成破壞，降低人體內(nèi)的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪，身體抵抗力下降，對于那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。
4、增加患癌風險
熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導(dǎo)致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風險增大。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
那么針對已經(jīng)形成的熬夜，應(yīng)該如何應(yīng)對呢？
1、規(guī)范自己睡覺時間，晚上不要遲于23點左右睡覺。
2、飲食盡量有規(guī)律且清淡，多吃水果蔬菜，適當慢跑、快走，讓身體充滿活力。
3、攝入足夠的水分。熬夜過程中要注意補水，盡量不要喝咖啡或茶類飲品。
4、晚上睡不著時可以嘗試聽輕音樂，還可以嘗試通過泡澡、按摩頭部等方式放松大腦。
5、購買一份健康險。應(yīng)對萬一的情況出現(xiàn)。
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