如何防止“每逢佳節(jié)胖三斤”
摘要： 每到過節(jié)期間，發(fā)胖就成了很多人不想面對(duì)卻又不得不面對(duì)的問題。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，才能有效防止佳節(jié)胖哦。
每逢佳節(jié)胖三斤，仔細(xì)一看三公斤。勤勤懇懇去減肥，還沒成功又過節(jié)。
不知道2022年的春節(jié)大家都胖了多少呢?是不是每天和朋友們聚餐，大魚大肉好不享受?是不是邊吃零食邊看奧運(yùn)，奧運(yùn)健兒們?cè)谫悎?chǎng)上揮灑汗水，你卻在沙發(fā)上養(yǎng)膘?那我們究竟要怎樣做才能防止過節(jié)期間快速的發(fā)胖呢?畢竟減肥實(shí)在是太痛苦了。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
1、 合理搭配，均衡飲食
這一點(diǎn)，不僅僅針對(duì)于過節(jié)期間的飲食，在日常生活中我們也要盡量做到合理搭配飲食內(nèi)容。過節(jié)期間，山珍海味、無肉不歡已經(jīng)成為了中國傳統(tǒng)觀念中過年富貴的標(biāo)志，而與之相比，春節(jié)飯桌上的植物性食物往往少得可憐，總是覺得吃幾口就膩?zhàn)×恕?shí)際上，這樣的飲食結(jié)構(gòu)是本末倒置的。在安排餐食時(shí)，應(yīng)以植物性食物為主，動(dòng)物性食物為輔，食物多樣化。
2、 進(jìn)食前多思考
過節(jié)期間跟親朋好友聚會(huì)，大家已經(jīng)一年沒有見了，肯定會(huì)各種聊家常，聊以前的事情，聊著聊著就放松了。人一放松，就會(huì)在自己無意識(shí)的情況下吃掉很多事物，這個(gè)數(shù)量你可能自己都難以想象。所以平時(shí)就要養(yǎng)成這樣的：每次吃東西的時(shí)候，都問問自己現(xiàn)在真的是餓嗎，身體真的需要嗎?等你慢慢習(xí)慣這樣思考，就能減少很多不必要的攝入。
如果必要聚餐太多怎么辦?
可以在家先吃一個(gè)去皮雞腿或喝瓶牛奶，先墊個(gè)肚子，避免聚餐時(shí)吃太多不健康食物，再一個(gè)如果避免不了喝酒，這樣做還可以保護(hù)胃。優(yōu)先選擇牛肉火鍋，日料吃。聚會(huì)時(shí)盡量挑選新鮮肉類，蔬菜類多吃，糖分高的水果和油炸類少吃，吃東西的時(shí)候放慢速度。
3、 大餐后及時(shí)補(bǔ)救
有些時(shí)候，確實(shí)是控制不住的就吃了很多好吃的，但這時(shí)也可以及時(shí)進(jìn)行一些操作，避免脂肪堆積。大餐后一周內(nèi)，挑不連續(xù)的2天，實(shí)施輕低碳水，每天只攝入500-600大卡的熱量即可，這樣可以讓身體消耗大餐攝入的過多熱量。不過這種方法低血糖患者慎用哦。
以上就是小諾為您總結(jié)的如何防止過節(jié)期間大魚大肉導(dǎo)致的發(fā)胖，總之，我們還是要在平常生活中就養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣呀。
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