肥胖者如何減肥?
摘要：“減肥”一直這幾年的熱點問題，很多人為了減肥，節(jié)食、運動、吃藥等多種方法并下，今天小諾就來給大家講講肥胖者應(yīng)該如何減肥吧。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織2月發(fā)表的一份報告，全球肥胖人口在過去20年里急劇增長，全世界已有10億人屬于肥胖者，幾乎是增長了一倍。因此，肥胖者應(yīng)該如何減重也成了十分熱門的話題，今天小諾就給大家講講比較流行的幾大減重方法。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
一、生酮減肥
生酮減肥就是指改變原有的飲食模式，嚴格控制碳水的攝入，將肉類和油脂作為主要能量來源。原理是當(dāng)攝入食物中的碳水含量不足時，體內(nèi)胰島素水平會下降 ，導(dǎo)致脂肪生成的強度降低，以此持續(xù)幾天后，體內(nèi)缺乏糖原會導(dǎo)致脂肪分解的副產(chǎn)物酮體無法被肝臟吸收利用，只能排出體外，從而達到減重的效果。雖然這種減肥法已經(jīng)被證實了十分有效，但是它的副作用也是非?？膳碌?，會帶來皮疹、口臭、便秘、暴食、腎結(jié)石和骨質(zhì)流失等多種疾病，所以最好咨詢專業(yè)人士的意見后謹慎選擇這種減重方法。
二、 代餐減肥
代餐減肥是指使用代餐粉、代餐奶昔、代餐餅干等高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的食物來代替正餐的減肥方法，在最近網(wǎng)絡(luò)上十分風(fēng)靡?，F(xiàn)在市面上大多數(shù)代餐粉飽腹時間可達到3小時以上，體重中上者使用早晚代餐，肥胖者三餐均使用代餐，可以做到一個月快速減重5-10斤。不過同樣，這種減肥方法也是有弊端的，代餐粉再怎么神奇，也不會脫離食物的范疇，所以它幫助減肥的原理也就是制造熱量赤字，和節(jié)食減肥并沒有本質(zhì)上的區(qū)別。因此，短期內(nèi)需要減重可以考慮代餐，但是長期使用代餐很容易出現(xiàn)體重反彈、營養(yǎng)不良，甚至女性閉經(jīng)的嚴重后果。
三、 運動減肥
運動減肥算得上是減肥方法里的老生常談了，似乎是不論什么體重什么體質(zhì)的人都適用的，并且一直有著科學(xué)的支持。因為脂肪是人體中最高效的能量儲存庫，而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運動。在有氧耐力運動的過程中，人體大量使用脂肪分解供應(yīng)能量，從而導(dǎo)致血液中的甘油三酯水平下降。與此同時，運動給身體帶來的消耗增加，恢復(fù)的過程繼續(xù)消耗膽固醇，使減重更加快捷。但是需要注意的是，對于肥胖者，其實很多常見的運動方法是不可取的，比如慢跑很容易讓肥胖者的關(guān)節(jié)過度受累等，所以一定要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行運動。
綜上，小諾給大家介紹了三種現(xiàn)在非常流行的減肥方法以及它們的原理和優(yōu)缺點，希望大家在閱讀了這篇文章后，對減肥知識有更多的了解，那我們下篇見啦!
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