又快要到炎熱的夏天了，小短裙小短褲是不是已經(jīng)買(mǎi)好了，就等著夏天到來(lái)美美的出去玩呢?相信很多女孩子最近又把減肥提上了日程，相對(duì)于一部分胖胖的女孩子來(lái)說(shuō)，更多的女孩子處于一種看起來(lái)并不胖，但是渾身上下有有一些多余的肉肉。這類女孩子基數(shù)小，要想減肥是有一些困難的。而最近網(wǎng)上很流行小基數(shù)采用跳繩運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂，這個(gè)方法是否可行呢?

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

　　跳繩是一項(xiàng)非常好的強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)，能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，保有助保持個(gè)人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。而跳繩所需要的設(shè)備也非常簡(jiǎn)單，一根合適的跳繩，一雙比較舒適的運(yùn)動(dòng)鞋以及一塊不大的場(chǎng)地就可以了。

　　最近疫情的影響很多人不能出門(mén)鍛煉，購(gòu)買(mǎi)一根帶有配重的無(wú)繩跳繩和一塊比較防滑的靜音墊，在家就可以實(shí)現(xiàn)跳繩鍛煉啦。正是由于跳繩的方便，所以成為了大家在健身、減肥時(shí)非常受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　我們說(shuō)回跳繩是否適合小基數(shù)人群減肥這個(gè)話題，減肥就是減脂，我們?nèi)梭w每減掉一公斤的脂肪大約需要消耗7700Kal的熱量。對(duì)于大基數(shù)的人群來(lái)說(shuō)，減脂最重要的是配合飲食上的調(diào)整，其次是要選擇不會(huì)傷害到身體的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇蠡鶖?shù)人群做比較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)非常容易對(duì)關(guān)節(jié)或者心肺造成損傷。而小基數(shù)的人群則不會(huì)有這個(gè)煩惱。所以跳繩對(duì)于小基數(shù)人群來(lái)說(shuō)，是一個(gè)不錯(cuò)的訓(xùn)練方法。

　　勻速跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。初期訓(xùn)練可能一次不能連續(xù)跳太久，可以采取間歇式訓(xùn)練方法，循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練量。此外，在訓(xùn)練過(guò)后，小腿肌肉會(huì)呈現(xiàn)很明顯的酸脹感，要及時(shí)的進(jìn)行拉伸和放松，可以配合泡沫軸或者筋膜槍來(lái)使用，防止第二天肌肉酸痛的同時(shí)，還能夠打造良好的肌肉線條。

　　此外，想要更快的達(dá)到減肥的效果，還可以適當(dāng)?shù)母淖冿嬍辰Y(jié)構(gòu)，增加蔬菜和蛋白質(zhì)的攝入，適當(dāng)減少精致碳水的攝入。但是小基數(shù)的女孩子們千萬(wàn)不要節(jié)食減肥哦，對(duì)身體傷害非常大，還很容易反彈。

　　以上就是小諾為大家總結(jié)的有關(guān)小基數(shù)跳繩減肥的有關(guān)內(nèi)容啦。即使不是為了減肥，大家也應(yīng)該每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捙丁?/p>