冬季怎樣運動健康,這些方法告訴你!
摘要：冬季要健康地運動,就要做到在運動前做好熱身運動,運動時注意呼吸方法,運動裝備要保暖舒適,最后的放松也要科學有方法,運動后要注意保暖.
寒冷的冬天即將到來，很多人都開始變得“畏手畏腳”了。冬天由于天氣冷，很多人吃得多，動得少，慢慢的，身體的脂肪就累積起來了。冬天的厚棉襖確實能把你的“冬膘”罩住了，可是等到來年春天，脂肪統統現形，藏也藏不住，那時候你就追悔莫及了！所以，如果想要保持好身材，想要保持健康，提高免疫力，在寒冷的冬天，也要動起來！不過冬季由于天氣寒冷，肢體相對沒那么靈活，在運動的時候一定要注意一些事項，這樣才能達到健康運動的目的。
圖片來源：攝圖網
冬季怎樣運動健康，這些方法告訴你！
冬季健康運動需要注意哪些問題呢下面一起來跟大家介紹一下。
1、運動前一定要做好熱身活動
在冬季，運動前做好熱身運動是非常重要的，這樣才能在活動中更好地伸展肢體跟打開關節，可以很好地避免在鍛煉時肌肉、關節和韌帶的扭傷。由于冬季室外溫度低，肌肉以及關節的靈活性都較差，可以在運動之前通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗后，再投身到健身運動中。
2、冬季運動時要注意呼吸方法
簡單的冬季鍛煉，主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴呼吸。用鼻子呼吸，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如果運動量大，可以適當借助嘴巴來呼吸。正確用嘴巴呼吸的方法是：上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經牙縫進入，再經舌頭阻擋吸進，就不會嚴重刺激呼吸道。
3、運動裝備要保暖舒適
俗話說：“寒從腳下生”，冬季在室外進行健身活動時特別容易感到腳冷。為此，對于冬季運動的我們來說，腳部的保暖是非常重要的。一雙好的運動鞋不僅可以讓腳部保暖和跑行舒適，還可以大大避免運動帶來的損傷。
4、放松要科學
結束鍛煉后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。這時注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩腿交替前后左右自然擺動，然后抬膝俯身，兩手握拳或成刀狀，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。同時還要做好心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用。
最后要提醒大家的是，在運動完之后一定要及時保暖。有的人運動后由于出汗發熱會脫掉衣服，這樣很容易著涼，引發感冒。因此在冬季運動，無論你是在室外還是健身房，一定要給自己準備一件保暖的羽絨服，使自己在運動完能迅速進入溫暖的環境。
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