老年人適合什么運動？不應(yīng)該做什么運動？
摘要：老年人隨著歲數(shù)的增加，身體各方面都會大不如從前。尤其是人老了之后疏于運動，身體的各器官功能逐漸衰退，抵抗力下降、發(fā)病率增加。運動就是最便宜的保健品。
隨著社會的發(fā)展，越來越多的人將目光轉(zhuǎn)向了養(yǎng)生，尤其是老年人更加重視自己的健康，越來越多的老年人選擇通過運動來鍛煉身體，但并不是所有的運動都有益于老年人，如何選擇合適的運動至關(guān)重要!
老年人最適宜的運動
1、打太極
太極是對意、氣、形、神的鍛煉，整套拳法簡單易學(xué)，其講究的是內(nèi)外兼修，在緩慢的動作中可以改善自己的身體素質(zhì)、有益身心。整套拳法動作舒緩，十分適合老年人。
2、散步
俗話說“飯后百步走，活到99”，這并不是一句玩笑，根據(jù)多項研究表明，每天飯后散步30分鐘，可降低患癌風(fēng)險。飯后散步可以有利于食物的消化，同時可以使全身的肌肉得到鍛煉。在散步時應(yīng)注意挺胸抬頭，目視前方，身體微微前傾，步伐要有節(jié)奏性。散步時間應(yīng)選擇在飯后30分鐘至睡覺前兩個小時。
3、慢跑
慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運動，不會因劇烈運動給老人的身體帶來損傷。慢跑有利于防止老年人心肺功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等。但老年人慢跑時需注意跑步姿勢并保持跑步節(jié)奏，盡量多人一起運動。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
老年人不適合的運動
1、仰臥起坐
仰臥起坐過程中會鍛煉到腹肌、臀肌，多數(shù)老年人會有脊椎問題，在做仰臥起坐時極其容易對脊椎造成不可逆的損傷，尤其是患有心腦血管疾病的老人，做仰臥起坐會在短時間內(nèi)造成血壓升高，容易發(fā)生意外。
2、下蹲運動
下蹲運動能促進(jìn)新陳代謝、鍛煉肌肉，很多人用來鍛煉臀大肌和減肥，但是在下蹲時，會加重膝蓋的負(fù)擔(dān)，從而對膝關(guān)節(jié)造成損傷，更加加劇了老人在關(guān)節(jié)上的病情，并且劇烈的運動會造成老人血壓不穩(wěn)定，容易發(fā)生意外。
3、爬樓梯
很多老年人熱衷于通過爬山、爬樓梯來鍛煉身體，但對于老年人來說反而有害無益，因老人的肌肉萎縮會導(dǎo)致平衡力變差，在爬樓梯時極其容易因重心不穩(wěn)或腳底打滑發(fā)生意外，在爬樓梯或者爬山的時候會增加對膝蓋的負(fù)擔(dān)，造成對膝關(guān)節(jié)的損傷。
運動能夠強(qiáng)身健體、延年益壽，同時通過運動可以拓展社交面，老年人應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況和鍛煉的條件選擇恰當(dāng)?shù)倪\動，通過運動使自己遠(yuǎn)離疾病少花錢。
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