萬萬沒想到午睡竟然有這么多效果！
摘要：在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，指出“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，意思是在夜半子時(shí)，是陰氣最盛、陽氣最弱的時(shí)候，應(yīng)該睡覺了；而中午午時(shí)，是陽氣最盛、陰氣最弱的時(shí)候，也需要休息一陣子，這就是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”的養(yǎng)生原則。那么來看看睡午覺的好處有哪些？又該怎么樣健康的午覺？
一、午睡的好處
1、降血壓
美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)今社會(huì)許多人的工作壓力大，因此血壓升高，這個(gè)時(shí)候就需要午睡來緩解壓力幫助降低血壓。
2、保護(hù)心臟
一項(xiàng)希臘研究表示每周至少3次，每次午睡30分鐘，這樣心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;還有資料證明在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。因此研究人員認(rèn)為這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
3、增強(qiáng)記憶力
美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡過的人精力和警覺性比沒有午睡的人高，德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示午睡不僅可以消除疲勞，還能使人的記憶力增加。
4、緩解情緒，消除抑郁
美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
二、如何健康午睡
1、培養(yǎng)健康午睡的規(guī)律性
人的最佳午睡時(shí)間是下午1點(diǎn)左右，所以每天養(yǎng)成下午1點(diǎn)左右休息的時(shí)間規(guī)律，這個(gè)習(xí)慣只要5到10天就能養(yǎng)成。
2、最佳的午睡時(shí)間是15-20分鐘
有時(shí)候午睡的時(shí)候醒來會(huì)感覺到格外的累，那就是睡太久了的身體反應(yīng)，所以午睡不宜睡太久，維持在15-20分鐘是最佳時(shí)間。
3、快速入睡的訣竅
把意識(shí)集中在呼吸上。同時(shí)用心感受身體的重量，意識(shí)在全身走走停停，從頭到腳，如此幾分鐘之后就能讓自己成功入睡。
最后需要強(qiáng)調(diào)一下，午睡時(shí)不要受涼。冬季午睡時(shí)應(yīng)蓋上薄毯子，以免寒氣侵襲，即便是在夏季，午睡時(shí)也要在腹部蓋上一條毛巾，以免涼氣乘虛而入。另外，午睡時(shí)，不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡，以免受涼。
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