對(duì)于運(yùn)動(dòng)新手來(lái)說(shuō)，如果不懂得運(yùn)動(dòng)保護(hù)，或者只對(duì)運(yùn)動(dòng)保護(hù)一知半解，那就還不如不要搞健身，正是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)保護(hù)如此重要，所以今天特意整理了關(guān)于運(yùn)動(dòng)保護(hù)的一些心得，與各位朋友交流。

　　一、什么是運(yùn)動(dòng)保護(hù)

　　運(yùn)動(dòng)保護(hù)顧名思義，主要就是為了預(yù)防、減小、處理運(yùn)動(dòng)中可能會(huì)遇到的傷害。例如拳擊運(yùn)動(dòng)員擊打沙袋時(shí)需要綁拳帶戴拳套，舉重運(yùn)動(dòng)員需要帶腰部保護(hù)帶，臥推健身者在挑戰(zhàn)大重量時(shí)需要專人在旁邊保護(hù)。

　　二、運(yùn)動(dòng)保護(hù)的必要性

　　也許作為新手的你不認(rèn)為你需要運(yùn)動(dòng)保護(hù)，畢竟你還不用挑戰(zhàn)大重量;這種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的，沒(méi)有合適的運(yùn)動(dòng)保護(hù)意識(shí)，你就是平地跑步都有可能受傷。

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　　三、如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷

　　1、易傷部位加強(qiáng)鍛煉運(yùn)動(dòng)

　　增強(qiáng)股四頭肌的力量可以防止膝關(guān)節(jié)損傷;防止肩關(guān)節(jié)損傷應(yīng)加強(qiáng)三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉。因此有意識(shí)地加強(qiáng)易傷部位的鍛煉對(duì)預(yù)防損傷也具有重要作用。

　　2、運(yùn)動(dòng)后放松活動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)后通過(guò)拉伸等放松方法使得體溫、心率、呼吸、肌肉的應(yīng)激反應(yīng)恢復(fù)到鍛煉前的正常水平。根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行有針對(duì)性的放松活動(dòng)，可以防止運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的肌肉緊張充血，恢復(fù)更快。

　　3、防止局部負(fù)擔(dān)過(guò)重

　　做力量訓(xùn)練時(shí)，負(fù)荷過(guò)于集中，也會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而引起運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)盡量避免單調(diào)的運(yùn)動(dòng)方法，防止局部負(fù)擔(dān)過(guò)重導(dǎo)致受傷。

　　不少人認(rèn)為因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)受傷，醫(yī)?？梢詧?bào)銷所產(chǎn)生的醫(yī)療費(fèi)用，事實(shí)真的是這樣嗎?雖然醫(yī)保是最基礎(chǔ)的保障，但是一些進(jìn)口項(xiàng)目是無(wú)法通過(guò)醫(yī)保報(bào)銷的。對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，其實(shí)都應(yīng)該考慮給自己配置一份意外險(xiǎn)，因?yàn)樗哂衅渌?a href=http://m.gdaogerui.com/insurance/ target=_blank class=infotextkey>保險(xiǎn)無(wú)法替代的作用，主要體現(xiàn)在以下三點(diǎn)：

　　1、高杠桿：幾百元就能獲得上百萬(wàn)的身故保障，杠桿超級(jí)高，是其他任何保險(xiǎn)都比不了的。

　　2、傷殘保障：如果發(fā)生意外傷殘，可以根據(jù)傷殘的等級(jí)獲得不同比例的賠付，這也是其他保險(xiǎn)都沒(méi)有的功能。

　　3、購(gòu)買寬松：絕大多數(shù)意外險(xiǎn)沒(méi)有健康告知，無(wú)論是剛出生的孩子，還是70歲的老人，都有合適的意外險(xiǎn)可以投保。

　　運(yùn)動(dòng)保險(xiǎn)不是萬(wàn)能的，但是有合適的運(yùn)動(dòng)保險(xiǎn)作為基石，為自己的運(yùn)動(dòng)之路保健護(hù)航確實(shí)非常必要的。平常也要注意運(yùn)動(dòng)前一定要熱身保護(hù)我們的肌肉。