來看看這些對(duì)膝蓋友好的運(yùn)動(dòng)吧
摘要：許多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)不能夠很好的把握量和度，對(duì)身體造成了很多損傷，而膝關(guān)節(jié)更是重災(zāi)區(qū)。今天就一起來看看有哪些對(duì)膝蓋友好的運(yùn)動(dòng)吧。
天氣漸漸回暖，很多人也選擇開始恢復(fù)鍛煉。但是經(jīng)過了一個(gè)冬天休息的我們的身體，這個(gè)時(shí)候是很脆弱的。尤其是我們的膝關(guān)節(jié)，很多人一開始就上很大的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，這都會(huì)對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)造成非常大的壓力，甚至造成不可逆的損害。那么究竟有哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)傷害較小呢?
1、 游泳
毫無疑問，游泳是對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害最小的運(yùn)動(dòng)之一了，游泳可以有效地增強(qiáng)人的體質(zhì)，鍛煉人體的機(jī)能，同時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)沒有明顯的損傷。對(duì)于膝關(guān)節(jié)有疾病的病人，比如膝關(guān)節(jié)半月板受傷的病人，或者是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的病人，通過游泳可以有效地進(jìn)行身體的鍛煉，而不損傷關(guān)節(jié)。
此外，大基數(shù)體重減肥，游泳也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，一方面減重效果很好，另一方面還能夠很好的塑性。想塑造更好身體形狀的美眉們也推薦多游泳鍛煉哦。
2、 超慢跑
很多人可能有些疑惑，跑步不是一直以來都是被認(rèn)證為最傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)嗎。
沒錯(cuò)，大運(yùn)動(dòng)量的跑步的確是對(duì)膝蓋傷害非常大，但小諾在這里說的是“超慢跑”具體要多慢才能成為超慢跑呢?
簡(jiǎn)單來說，就是小步+勻速。小步是基本到前腳后跟隔后腳尖一個(gè)足長(zhǎng)的樣子，勻速可以從180步/每分鐘開始，逐漸增加到200步/每分鐘。跑的時(shí)候可以打開你平常使用的運(yùn)動(dòng)APP，在跑步設(shè)置里有節(jié)拍器，設(shè)置好節(jié)奏，打開音樂就可以開跑啦!
雖然是超慢跑，但相較于走路，依舊能夠維持心臟較高的頻率，起到鍛煉身體，有氧運(yùn)動(dòng)的效果。
3、慢走散步
這一項(xiàng)就很好理解了，正逢春天，萬物復(fù)蘇，生機(jī)盎然。跟家人朋友一起去踏青散步是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，還能近距離接觸大自然，呼吸新鮮空氣。
以上就是小諾為您總結(jié)的一些對(duì)膝蓋比較友好的運(yùn)動(dòng)，春天到了，大家一起動(dòng)起來吧!
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