該如何預(yù)防攀巖時(shí)的傷??？
摘要：越來(lái)越多的年輕人喜歡嘗試一些高難度的戶外活動(dòng)，如攀巖，但這些運(yùn)動(dòng)也是有一定風(fēng)險(xiǎn)性的，那么在攀巖時(shí)到底該如何遠(yuǎn)離傷病呢？
攀巖作為一項(xiàng)有技術(shù)性和冒險(xiǎn)性的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，受到越來(lái)越多喜愛極限運(yùn)動(dòng)年輕人的追捧，但在這一過(guò)程中難免會(huì)受傷，那到底該如何有效預(yù)防攀巖時(shí)的傷病呢?接下來(lái)讓我們一起看看吧。
攀巖運(yùn)動(dòng)常見的損傷
攀巖時(shí)常見的損傷主要發(fā)生在人的手部、肘部和肩部。人手指的側(cè)副韌帶扭傷或斷裂是攀巖最常見的損傷，其中以中指、食指等的損傷為主，其次肩部的損傷有旋轉(zhuǎn)帶腱炎、滑囊炎等，另外還有第二環(huán)狀滑車損傷、屈肌肌腱損傷等。
攀巖運(yùn)動(dòng)損傷的原因
攀巖損傷的原因可能有：熱身運(yùn)動(dòng)不足、運(yùn)動(dòng)程度過(guò)大、疲勞、心理狀態(tài)出現(xiàn)問題、技術(shù)動(dòng)作出錯(cuò)等，還有長(zhǎng)期輕微損傷的累積可能會(huì)造成更嚴(yán)重的損傷。
圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)
如何有效預(yù)防攀巖時(shí)的傷病
1.正確的運(yùn)動(dòng)方法，科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量
2.前的熱身運(yùn)動(dòng)要準(zhǔn)備充分：根據(jù)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、個(gè)人習(xí)慣、訓(xùn)練水平和季節(jié)氣候等因素來(lái)調(diào)整熱身運(yùn)動(dòng)，可以先慢跑，再拉伸活動(dòng)韌帶，攀巖前也可以做一些心理訓(xùn)練。
3.措施要做好：在攀巖之前，要檢查保護(hù)措施是否到位，比如安全帶是否穿戴準(zhǔn)確，安全繩是否牢固等。
4.擅自嘗試高難度危險(xiǎn)動(dòng)作：在攀巖時(shí)要根據(jù)自己的水平和承受力來(lái)調(diào)整，避免將肢體伸展到極限狀態(tài)。
5.平衡：合理的飲食有利于攀巖時(shí)體力的蓄積，特別是需要補(bǔ)充足夠的碳水化合物。
除此之外，在攀巖前不妨提前購(gòu)買一份意外險(xiǎn)，但需要注意的是一般情況下，普通意外險(xiǎn)對(duì)于攀巖是免責(zé)的，不過(guò)可以選擇其他類型的意外險(xiǎn)，例如高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)意外險(xiǎn)，這樣的保險(xiǎn)產(chǎn)品對(duì)于投保人參加攀巖活動(dòng)是有保障的。
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