不少想健身的朋友表示有心無(wú)力，每天因?yàn)楣ぷ餍枰影嗟桨?、九點(diǎn)，回到家已經(jīng)太晚沒(méi)時(shí)間去健身房了，一天中好像只有睡覺(jué)前的一個(gè)小時(shí)是屬于自己的。于是有一部分人充分地利用起睡覺(jué)前的一小時(shí)做減肥運(yùn)動(dòng)或者健身運(yùn)動(dòng)來(lái)擺脫身材變形?？墒撬麄儧](méi)有意識(shí)到，不恰當(dāng)?shù)乃斑\(yùn)動(dòng)對(duì)身體來(lái)說(shuō)其實(shí)是一種傷害!

一、睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)的危害

　　1.失眠。對(duì)于睡眠質(zhì)量比較差的朋友，如果睡前一小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，人的中樞神經(jīng)會(huì)保持興奮狀態(tài)，更容易讓他們陷入“形勞而不倦”的窘?jīng)r。同時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)后人的體溫過(guò)高、汗流浹背會(huì)降低睡眠質(zhì)量，身體器官進(jìn)入休息的時(shí)間也會(huì)延后。

　　2.不規(guī)范的劇烈運(yùn)動(dòng)容易肌肉勞損。不少人睡前做運(yùn)動(dòng)都缺少專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，大家往往是一邊做運(yùn)動(dòng)一邊看著手機(jī)里的網(wǎng)絡(luò)教學(xué)或者電視劇。這樣做很容易給肌肉或者關(guān)節(jié)帶來(lái)不必要的勞損。有人堅(jiān)持做了一個(gè)星期的腹部訓(xùn)練后，還沒(méi)有得到瘦腰的成效，卻因?yàn)閯?dòng)作不規(guī)范而腰椎勞損了。

　　3.腦部缺血甚至休克。人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),骨骼肌的外周毛細(xì)血管張開(kāi),骨骼肌的血流量增加。而運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌的節(jié)律性收縮,又可以對(duì)血管產(chǎn)生擠壓作用,促進(jìn)靜脈血回流。如果運(yùn)動(dòng)完躺在床上休息,或是馬上睡覺(jué),靜脈血管將受重力作用難以回血,造成一時(shí)性腦缺血。從而出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等一系列癥狀,嚴(yán)重者甚至?xí)菘恕?/p>

二、睡覺(jué)前就真的不能運(yùn)動(dòng)了嗎？

　　睡覺(jué)前選擇強(qiáng)度低的有氧運(yùn)動(dòng)是有利身心健康的。如：散步、打太極、練瑜伽等節(jié)奏緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)有助于血液循環(huán)，能夠調(diào)節(jié)人的呼吸頻率和心情，有利于緩解工作壓力，促進(jìn)睡眠。而規(guī)律的肌肉骨骼運(yùn)動(dòng)，有助于拉伸肌肉、改善形體，不過(guò)僅僅依靠睡前運(yùn)動(dòng)是很難達(dá)到增肌或減肥的效果。

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

三、夜間運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　1.對(duì)于只能在夜間鍛煉的朋友，最好在吃完晚飯一小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?？崭惯\(yùn)動(dòng)容易使人體血液中的游離脂肪酸升高，當(dāng)游離脂肪酸過(guò)量的時(shí)，會(huì)對(duì)心肌造成損害。而飯后馬上運(yùn)動(dòng)則容易導(dǎo)致闌尾炎。

　　2.夜間運(yùn)動(dòng)存在不可預(yù)見(jiàn)的安全隱患，大家盡量要選擇安全的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。如果是戶外運(yùn)動(dòng)，建議結(jié)伴而行。同時(shí)，盡早為自己購(gòu)置一份長(zhǎng)期意外險(xiǎn)，以緩解意外傷害治療所帶來(lái)的經(jīng)濟(jì)壓力。

　　3.睡前一小時(shí)內(nèi)不宜太劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束一小時(shí)后再洗澡。