據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，我們國家有3億人或多或少有睡眠問題，包括時(shí)間不足，深度不夠，質(zhì)量不高等多種情況。睡眠不好，人會(huì)特別難受：焦慮，精神不能集中，反應(yīng)變遲鈍，容易情緒化等。因此，很多的朋友們會(huì)選擇通過運(yùn)動(dòng)來改善睡眠，那么，多運(yùn)動(dòng)真的可以改善睡眠嗎?

　　答案當(dāng)然是肯定的。原理是這樣的：“運(yùn)動(dòng)對(duì)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(BDNF)有積極促進(jìn)效應(yīng)，從而可改善心境，調(diào)節(jié)失眠伴發(fā)的抑郁情緒;對(duì)緊張-焦慮狀態(tài)及其他情緒障礙，亦有研究表明運(yùn)動(dòng)可起到積極調(diào)控作用，同時(shí)還能協(xié)同感知能力應(yīng)付壓力的增加。而包括壓力、焦慮、抑郁及其他精神心理障礙則都被認(rèn)為是失眠的重要誘發(fā)因素。”簡單來說吶，就是運(yùn)動(dòng)可以使得我們的神經(jīng)系統(tǒng)得到更好的放松，這樣睡眠質(zhì)量就會(huì)得到很好的提升啦!

　　那我們要在鍛煉的時(shí)候注意些什么吶?

1、項(xiàng)目選擇方面：

　　有氧運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)最有效的提升心率及體溫的運(yùn)動(dòng)，主要指能持續(xù)5分鐘以上尚有余力的全身運(yùn)動(dòng)。包括步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行車、跳繩，以及時(shí)尚運(yùn)動(dòng)中的滑冰、越野滑雪、劃船等。當(dāng)然了，具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要根據(jù)自身的承受能力來確定，并在運(yùn)動(dòng)中注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

2、動(dòng)作要領(lǐng)方面：

　　在運(yùn)動(dòng)前要了解基本的技術(shù)要領(lǐng)，注意動(dòng)作規(guī)范，不過分追求高難度動(dòng)作，以避免運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生損傷，反而干擾睡眠質(zhì)量。

　　圖片來源：攝圖網(wǎng)

3、狀態(tài)調(diào)節(jié)方面：

　　盡量不在在饑餓、疲勞的情況下進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)前后需加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充，如鍛煉前15分鐘吃塊巧克力(約50克)維持血糖水平，將有助于提高運(yùn)動(dòng)能力，減輕疲勞，促進(jìn)恢復(fù)。

4、其他注意事項(xiàng)：

　　首先，要根據(jù)自身的體質(zhì)選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目,盡量不要選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大、對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其次，要根據(jù)自身的體質(zhì)確定每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量,防止過度疲勞。一般人每天通過鍛煉消耗的熱量要達(dá)到1257焦耳。接著，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)場所。運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般可以選擇在早晨、黃昏或睡前,運(yùn)動(dòng)場所盡量選擇空氣清新、空氣流動(dòng)的公園、廣場、學(xué)校操場或郊外空曠的草地等,不要在車流密集的馬路邊、不通風(fēng)的底院或多霧的河邊等空氣污染較嚴(yán)重的地方。然后，睡前鍛煉一定不可進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)興奮人的神經(jīng),從而起到抑制睡眠的作用。最后呢，通過鍛煉預(yù)防和克服失眠癥,一定要貴在堅(jiān)持,只有經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉才能充分顯示出治療效果。

　　希望大家看了小諾的建議，可以改善自己的睡眠質(zhì)量哦!