還在失眠？教你如何提高睡眠質量
摘要：上一次沾枕頭就睡著是什么時候？睡眠大約占據了我們生命的 1/3，快節奏的工作生活，讓職場人在這方面遇到的問題尤為嚴重:晚睡拖延癥不斷壓縮著我們的睡眠時間，睡得越來越晚；明明很累但又睡不著，撐著撐著就到天亮了；一覺醒來腦袋昏昏沉沉沉，提不起精神……聽說，多運動可以改善我們的睡眠質量，是真的嗎？
據不完全統計，我們國家有3億人或多或少有睡眠問題，包括時間不足，深度不夠，質量不高等多種情況。睡眠不好，人會特別難受：焦慮，精神不能集中，反應變遲鈍，容易情緒化等。因此，很多的朋友們會選擇通過運動來改善睡眠，那么，多運動真的可以改善睡眠嗎?
答案當然是肯定的。原理是這樣的：“運動對腦源性神經營養因子(BDNF)有積極促進效應，從而可改善心境，調節失眠伴發的抑郁情緒;對緊張-焦慮狀態及其他情緒障礙，亦有研究表明運動可起到積極調控作用，同時還能協同感知能力應付壓力的增加。而包括壓力、焦慮、抑郁及其他精神心理障礙則都被認為是失眠的重要誘發因素。”簡單來說吶，就是運動可以使得我們的神經系統得到更好的放松，這樣睡眠質量就會得到很好的提升啦!
那我們要在鍛煉的時候注意些什么吶?
1、項目選擇方面：
有氧運動是公認最有效的提升心率及體溫的運動，主要指能持續5分鐘以上尚有余力的全身運動。包括步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行車、跳繩，以及時尚運動中的滑冰、越野滑雪、劃船等。當然了，具體的運動項目，要根據自身的承受能力來確定，并在運動中注意控制運動強度和運動量。
2、動作要領方面：
在運動前要了解基本的技術要領，注意動作規范，不過分追求高難度動作，以避免運動過程中發生損傷，反而干擾睡眠質量。
圖片來源：攝圖網
3、狀態調節方面：
盡量不在在饑餓、疲勞的情況下進行鍛煉。運動前后需加強營養補充，如鍛煉前15分鐘吃塊巧克力(約50克)維持血糖水平，將有助于提高運動能力，減輕疲勞，促進恢復。
4、其他注意事項：
首先，要根據自身的體質選擇運動鍛煉項目,盡量不要選擇運動強度比較大、對抗激烈的運動項目。其次，要根據自身的體質確定每天適當的運動時間和運動量,防止過度疲勞。一般人每天通過鍛煉消耗的熱量要達到1257焦耳。接著，選擇適宜的運動時間和運動場所。運動時間一般可以選擇在早晨、黃昏或睡前,運動場所盡量選擇空氣清新、空氣流動的公園、廣場、學校操場或郊外空曠的草地等,不要在車流密集的馬路邊、不通風的底院或多霧的河邊等空氣污染較嚴重的地方。然后，睡前鍛煉一定不可進行太過劇烈的運動,這樣會興奮人的神經,從而起到抑制睡眠的作用。最后呢，通過鍛煉預防和克服失眠癥,一定要貴在堅持,只有經過一段時間的鍛煉才能充分顯示出治療效果。
希望大家看了小諾的建議，可以改善自己的睡眠質量哦!
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