你需要知道的避免跑步岔氣的小知識
摘要：很多人都有在跑步過程中出現(xiàn)岔氣的情況，那么該如何避免跑步岔氣呢？
我們不難發(fā)現(xiàn)周圍有越來越多人喜歡跑步，跑步是一種有氧運(yùn)動，可以起到維持身體健康的作用。但是在跑步過程中我們會發(fā)現(xiàn)一些問題，比如跑步岔氣、腳崴了之類。這些問題都是比較常見的，為了擁有一個更好的跑步體驗，在這里，我就和大家分享一些避免跑步岔氣的小知識。
一、養(yǎng)成呼吸習(xí)慣
為了避免跑步過程中出現(xiàn)岔氣的問題，我們在跑步過程中要養(yǎng)成以下三種習(xí)慣：
1、深呼吸，強(qiáng)呼氣
養(yǎng)成深呼吸，強(qiáng)呼氣的習(xí)慣，可以有效地排出肺部空氣，從源頭上避免了岔氣的出現(xiàn)。
2、鼻吸口呼
很多人喜歡跑步時用嘴呼吸，這是錯誤的!這樣呼吸不僅會造成跑步岔氣，還會使得嘴部僵硬。我們應(yīng)該使用鼻吸口呼的方式，在跑步過程中使用鼻吸口呼的方式，可以有效避免空氣刺激呼吸道等問題。
3、呼吸規(guī)律
呼吸不規(guī)律或者一次性吸入過多的冷空氣，也容易導(dǎo)致跑步岔氣。所以，在跑步過程中我們要注意呼吸規(guī)律。我們可以每跑三步就呼吸一次，這樣就不容易出現(xiàn)跑步岔氣的情況。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
二、空腹
當(dāng)你吃飽后就去跑步，會使包裹著腸胃的神經(jīng)受到過分牽拉，造成胃部的疼痛與痙攣，出現(xiàn)岔氣的情況。而且空腹跑步還會導(dǎo)致闌尾炎之類的疾病，所以跑步最好空腹進(jìn)行!但有些有低血糖的人卻不適合空腹運(yùn)動，因此這類人在運(yùn)動前最好少量地吃點(diǎn)東西，在食用的時候應(yīng)該避免油膩的食物。
三、運(yùn)動力度
運(yùn)動力度過大也是跑步岔氣形成的原因之一，在跑步過程中如果不注意運(yùn)動的力度，就很容易出現(xiàn)岔氣。所以，我們跑步應(yīng)該根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行，并且要做好跑步之前的熱身運(yùn)動，這樣可以有效減少身體不適癥狀的發(fā)生。
四、暫停跑步
若以上預(yù)防方法都不管用，或者岔氣情況嚴(yán)重，最佳方法就是暫停跑步，調(diào)整呼吸。當(dāng)我們暫停跑步后，岔氣的情況將會慢慢消失，并在幾分鐘之內(nèi)明顯好轉(zhuǎn)。
我相信正在看這篇文章的你對自己的健康非常重視，所以我建議大家可以購買一份意外險。雖說跑步對身體有益，但是我們也很難預(yù)知到跑步過程中會發(fā)生的事情。購買一份意外險有備無患，也可以更好地全身心投入跑步等鍛煉活動!
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