運動崴腳了該這樣處理！
摘要：運動現已成為大家娛樂休閑的方式，但如果稍不注意就可能會發生崴腳等意外。所以學會如何及時處理崴腳很重要，那么遇到這種情況我們該如何冷靜處理自救呢？
一、了解什么是崴腳
在自我處理崴腳之前我們應該了解崴腳是如何引起的，崴腳，醫學上稱作踝關節扭傷。局部的小血管會破裂出血，在日常生活中，地面不平或在上下樓梯、登山時不小心踏空，運動時，身體因某種原因失去重心，或在跳起時落地踩在別人腳上都可能導致踝關節的扭傷。
二、崴腳是什么感覺
在骨頭沒有發生骨折或其他嚴重的情況下，崴腳會感受到韌帶拉傷并伴隨著發熱、脹痛，之后腳踝逐漸發紅腫脹。
圖片來源：攝圖網
三、崴腳了該如何讓處理
1、崴腳后首先應該冷靜，不要慌張心急，俗話說“心急吃不了熱豆腐”，所以我們應該冷靜，立即停止行走、運動。切記受傷后不要立即揉搓或強迫運動，這勢必會在揉散一些瘀血的同時加速出血和滲液，這樣會導致血管嚴重破裂。所以受傷崴腳后，一定要冷靜，想好處理辦法，判斷傷勢如何，再考慮是否處理急救，如果太嚴重自己沒有能力解決，應該立即聯系家人就醫。
2、崴腳后一定要固定，前期繃帶纏繞，后期是貼布，這是針對受傷嚴重的一類人。到醫院要拍X光，打繃帶，上藥。其中繃帶中含有大量的薄荷，相當于是24小時冰敷了。
3、如果還能勉強行走，那么崴腳的問題則可能出現在筋肉而非骨骼，這樣我們就可以自行處理，不必去醫院，首先我們先用冷敷來使毛細血管收縮，以減少出血或滲出，每次冰敷應該在10～15分鐘左右，根據自身情況是否嚴重而定。待二十四小時之后，我們可以進行熱敷，消散受傷處周圍的瘀血。熱敷溫度不宜太高，以免對崴傷處進行二次傷害。
4、崴腳后用云南白藥噴霧迅速處理也是一個可行的辦法，它會緩解我們的疼痛，防止瘀血過快凝結，除了云南白藥噴霧還有一些其他的膏藥對于運動受傷后的修復也是很管用的。
四、崴腳后的后續康復方法
崴腳后的后續護理以及康復也很重要，這可以避免以后運動習慣性崴腳，因此了解如何后續康復也很重要。
1、泡腳。泡腳就是一種效果不錯的后續康復措施。就醫之后有的醫生會要求每晚泡腳二十分鐘，對于崴腳處的瘀血消除有所幫助，加速血液循環對恢復極有好處。
2、力量訓練。崴腳就是因為腳踝處力量不足，所以如果想在后續的運動中減少崴腳的可能，鍛煉腳踝的力量是很有必要的。腳踝受傷后一周就可以逐步進行訓練，平?？梢栽囍ヵ谀_，做單腳平衡練習，直到練到腳發酸發軟就可達到力量訓練的效果。
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