為什么運動一下你的關(guān)節(jié)就會發(fā)出啪的聲音？
摘要：關(guān)節(jié)常常發(fā)出響聲？關(guān)節(jié)發(fā)出聲響也要分兩種，其中一種是正常彈響，另一種才是創(chuàng)傷性彈響。想要預(yù)防創(chuàng)傷性彈響，就得注意飲食和運動兩大方面。
相信生活中很多人都會在運動時膝關(guān)節(jié)發(fā)出啪啪響聲的經(jīng)歷。很多人就會擔心說是不是自己的膝關(guān)節(jié)出了問題。就讓下面的這段文字來解決你的疑惑吧。
首先我們要知道的是關(guān)節(jié)發(fā)出聲響也要分兩種，其中一種是正常彈響，另一種才是創(chuàng)傷性彈響。最簡單的判別方法就是關(guān)節(jié)發(fā)出響聲時是否伴有疼痛。正常彈響就跟扳手指發(fā)出的聲音一樣，沒有疼痛和不適感，甚至反而感覺到關(guān)節(jié)很輕松，這樣的彈響就屬于正常彈響。而創(chuàng)傷性彈響通常伴有疼痛和不適感，比如走在路上和下樓梯時，膝關(guān)節(jié)突然活動受限，像被卡住一樣，并伴隨疼痛感，這就是創(chuàng)傷性彈響。
所以我們該如何來保護我們的關(guān)節(jié)呢？
一、飲食方面
1、多吃谷物。谷物含有豐富的膳食纖維，可以減輕關(guān)節(jié)炎癥癥狀，緩解關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)腫脹等不適癥狀。比如早餐吃全麥面包、晚上熬粥加一把雜糧、平時吃點粗糧制作的小零食都可以很好地補充谷物營養(yǎng)。
2、適量吃海魚。有研究顯示，歐米伽-3不飽和脂肪酸可以輔助關(guān)節(jié)腔內(nèi)潤滑液的形成來保護關(guān)節(jié)。所以多吃帶魚、金槍魚等深海魚，以及富含該物質(zhì)的食物：亞麻籽、核桃、大豆、油菜等等。
3、保證蔬果的攝入量。蔬菜和水果富含多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，是人體不可或缺的，而對骨關(guān)節(jié)不好的人來說，保證每日新鮮蔬果的攝入量，更是有增強體質(zhì)、強化骨骼，保養(yǎng)關(guān)節(jié)的作用。
4、控制糖鹽的攝入。精加工食品、糖和脂肪含量高的食物會對骨骼造成極大的負擔，更有可能引起關(guān)節(jié)炎發(fā)作。因此，多使用自己燒制的天然食材會更有利于關(guān)節(jié)健康。此外，少購買糖、鈉、反式脂肪酸和防腐劑較多的食品也很重要。
5、遠離煙酒。煙酒會影響肝臟和胃腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，嚴重時可能誘發(fā)骨頭壞死。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
二、合理運動
1、保持健康的體重。研究表明，每增加一斤體重，就會讓膝關(guān)節(jié)的受力上升4倍。
2、減少久坐。減少久坐，多站起來做做簡單的運動，比如伸展運動等。
3、選擇有益的運動方式。有氧運動可以增加心率，減輕關(guān)節(jié)脹痛等癥狀。游泳、慢跑以及騎自行車都是不錯的選擇。
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