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為什么運動一下你的關節(jié)就會發(fā)出啪的聲音?

時間:2019-10-18 14:19:32 作者:小諾 瀏覽次數(shù):

摘要:關節(jié)常常發(fā)出響聲?關節(jié)發(fā)出聲響也要分兩種,其中一種是正常彈響,另一種才是創(chuàng)傷性彈響。想要預防創(chuàng)傷性彈響,就得注意飲食和運動兩大方面。

  相信生活中很多人都會在運動時膝關節(jié)發(fā)出啪啪響聲的經(jīng)歷。很多人就會擔心說是不是自己的膝關節(jié)出了問題。就讓下面的這段文字來解決你的疑惑吧。

  首先我們要知道的是關節(jié)發(fā)出聲響也要分兩種,其中一種是正常彈響,另一種才是創(chuàng)傷性彈響。最簡單的判別方法就是關節(jié)發(fā)出響聲時是否伴有疼痛。正常彈響就跟扳手指發(fā)出的聲音一樣,沒有疼痛和不適感,甚至反而感覺到關節(jié)很輕松,這樣的彈響就屬于正常彈響。而創(chuàng)傷性彈響通常伴有疼痛和不適感,比如走在路上和下樓梯時,膝關節(jié)突然活動受限,像被卡住一樣,并伴隨疼痛感,這就是創(chuàng)傷性彈響。

所以我們該如何來保護我們的關節(jié)呢?

一、飲食方面

  1、多吃谷物。谷物含有豐富的膳食纖維,可以減輕關節(jié)炎癥癥狀,緩解關節(jié)疼痛、關節(jié)腫脹等不適癥狀。比如早餐吃全麥面包、晚上熬粥加一把雜糧、平時吃點粗糧制作的小零食都可以很好地補充谷物營養(yǎng)。

  2、適量吃海魚。有研究顯示,歐米伽-3不飽和脂肪酸可以輔助關節(jié)腔內(nèi)潤滑液的形成來保護關節(jié)。所以多吃帶魚、金槍魚等深海魚,以及富含該物質(zhì)的食物:亞麻籽、核桃、大豆、油菜等等。

  3、保證蔬果的攝入量。蔬菜和水果富含多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì),是人體不可或缺的,而對骨關節(jié)不好的人來說,保證每日新鮮蔬果的攝入量,更是有增強體質(zhì)、強化骨骼,保養(yǎng)關節(jié)的作用。

  4、控制糖鹽的攝入。精加工食品、糖和脂肪含量高的食物會對骨骼造成極大的負擔,更有可能引起關節(jié)炎發(fā)作。因此,多使用自己燒制的天然食材會更有利于關節(jié)健康。此外,少購買糖、鈉、反式脂肪酸和防腐劑較多的食品也很重要。

  5、遠離煙酒。煙酒會影響肝臟和胃腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,嚴重時可能誘發(fā)骨頭壞死。


圖片來源:攝圖網(wǎng)

二、合理運動

  1、保持健康的體重。研究表明,每增加一斤體重,就會讓膝關節(jié)的受力上升4倍。

  2、減少久坐。減少久坐,多站起來做做簡單的運動,比如伸展運動等。

  3、選擇有益的運動方式。有氧運動可以增加心率,減輕關節(jié)脹痛等癥狀。游泳、慢跑以及騎自行車都是不錯的選擇。

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