運動后食欲增強？運動后到底該不該吃東西呢？
摘要：運動后很餓？很想吃東西，但又會擔心自己的鍛煉浪費掉，那么運動后到底該不該吃東西呢？其實運動后更要補充營養(yǎng)，但最好是通過喝飲品的方式為我們肌體補充能量。
我們都知道，想減肥或者健身那就得要控制飲食多運動，那運動后能不能吃東西也是不少朋友糾結(jié)的問題，有人認為運動后是人體吸收的敏感期，吃了就等于白練了。也有朋友認為，運動后應該吃水果和牛奶，這樣才更有利于身體恢復。那運動后，到底該不該吃東西呢?
運動后我們的身體處在一個能量殆盡的情況，但是你的身體依舊需要運作，你的大腦需要葡萄糖，你的器官組織需要營養(yǎng)，受傷的肌纖維需要能量修復，若此時不攝取食物你的身體就會出現(xiàn)一個自救模式，去分解你的肌肉蛋白來供能，結(jié)果就是肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降?；A(chǔ)代謝下降之后，減肥會變得越來越困難，增肥卻會變得越來越簡單。你需要花更多力氣去運動，但收效卻甚微。反而稍微不注意多吃點，就會胖起來。
而且營養(yǎng)專家告訴我們，運動后一定要及時補充各種營養(yǎng)素，因為我們運動的時候會消耗各種營養(yǎng)素，如果不及時補充的話，長此以往它會影響我們的免疫力，甚至增加運動損傷的風險。
我們在運動時，首先會消耗我們身體中的糖，然后才是脂肪，當身體分解脂肪獲取能量時，就會產(chǎn)生饑餓感，所以說運動后覺得饑腸轆轆是個好現(xiàn)象，說明你在運動中確實消耗了脂肪，達到了減脂的目的，既然已經(jīng)覺得餓了，那就一定要吃東西，不然不僅無法鞏固你的健身成果，還可能損害身體健康。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
那運動后該吃點什么，該怎么吃，什么時候吃更有助于身體恢復呢？
運動后應該盡快補充一些飲品，注意這里指的是飲品，而不是食物，因為飲品更易消化吸收，讓我們的肌體有一個更好的恢復，這些飲品里主要含有糖和蛋白，一般比為三比一。關(guān)于飲品我們可以喝脫脂的酸奶或牛奶。由于我們在運動后血液會大量流入運動部位，這時腸胃吸收功能會有所下降，所以運動后首選補充飲品!
除了運動后需要先喝點東西補充營養(yǎng)，對于運動前沒顧得上吃正餐的朋友建議在運動后一個小時再加一餐，當然為了不影響減肥效果，這頓正餐一定要遠離高熱量的食物，比如蛋糕、曲奇、面包等等?？刹捎么旨毤Z主食搭配魚蝦雞鴨肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，當然富含維生素的蔬菜也必不可少。即使是這種健康的食物搭配也要切記不要過多食用。
不管你的目的是減肥，還是增肌，謹記運動后不但要攝取蛋白質(zhì)，更要適量地攝取碳水化合物，來讓你的運動效果變得更好!
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