哺乳期的女性不僅要分泌乳汁哺乳寶寶，還需要補(bǔ)償妊娠、分娩時(shí)的營(yíng)養(yǎng)耗損，使各個(gè)器官的功能恢復(fù)，是真正的“一人吃，兩人補(bǔ)”的時(shí)期。新時(shí)代的媽媽們哺乳要以科學(xué)喂養(yǎng)為主，下面，給寶媽們介紹幾種哺乳期的飲食指導(dǎo)。

一、避免酒精

　　有一種民間說(shuō)法，哺乳期飲用醪糟，食用酒糟沖蛋、酒釀湯圓以此下奶，這其實(shí)是對(duì)寶寶和媽媽都有害的方法，這樣很容易導(dǎo)致肝病發(fā)作。酒精通過(guò)乳汁進(jìn)入孩子體內(nèi)，由于孩子的肝臟功能發(fā)育不完全，代謝能力弱，這不僅會(huì)影響孩子睡眠，還會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。所以哺乳期寶媽們最好不要喝酒，切記頭三個(gè)月堅(jiān)決不能喝酒，三個(gè)月后實(shí)在想喝酒也要控制量，少喝為妙，并且在酒后兩小時(shí)內(nèi)都不要進(jìn)行哺乳。

二、切忌大補(bǔ)

　　哺乳期剛開(kāi)始時(shí)是不能立即大補(bǔ)的，剛開(kāi)始時(shí)媽媽們的身體比較虛弱，很多營(yíng)養(yǎng)成分是沒(méi)辦法被吸收到體內(nèi)的，大補(bǔ)不僅對(duì)奶水的營(yíng)養(yǎng)成分毫無(wú)幫助，還可能造成堵奶、回奶的情況。所以像人參這類(lèi)大補(bǔ)食材還是不建議哺乳期媽媽食用了。

三、忌煙

　　哺乳期媽媽吸煙或者吸“二手煙”，會(huì)使媽媽體內(nèi)的催乳素水平降低，減少母乳分泌，乳汁質(zhì)量也較低，母乳中尼古丁含量比正常媽媽乳汁中尼古丁的含量高出近2-3倍。研究顯示，尼古丁對(duì)于寶寶的呼吸道有不良影響，干擾大腦呼吸中樞的發(fā)育，還會(huì)影響心臟、對(duì)中耳粘膜具有刺激作用，增加?jì)雰旱拟缆?。所以為了寶寶的健康著想，在哺乳期絕對(duì)不要吸煙，并且要盡量遠(yuǎn)離二手煙。

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

四、味精攝入不能過(guò)多

　　為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥，新媽媽?xiě)?yīng)忌過(guò)量攝入味精。一般而言，成人吃適當(dāng)味精是無(wú)害的，但如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時(shí)，又食用過(guò)量味精，對(duì)嬰兒的健康是有害的。因?yàn)槲毒珒?nèi)的谷氨酸鈉就會(huì)通過(guò)乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，過(guò)量的谷氨酸鈉對(duì)嬰兒，尤其是12周內(nèi)的嬰兒發(fā)育有嚴(yán)重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性結(jié)合，生成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導(dǎo)致嬰兒鋅的缺乏。這樣，嬰兒不僅易出現(xiàn)味覺(jué)差、厭食，而且還可能造成智力減退，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等不良后果。

哺乳期是特殊的時(shí)期，承載著寶寶的健康和未來(lái)，保護(hù)母嬰健康極為重要。哺乳期也是寶媽們最辛苦的時(shí)候，飲食調(diào)理得當(dāng)，均衡營(yíng)養(yǎng)，幫助寶媽身體盡快康復(fù)，寶寶也會(huì)健康成長(zhǎng)！