寶媽哺乳期便秘要怎么調(diào)理呢
摘要：寶媽在懷孕的時(shí)候缺少運(yùn)動(dòng)，而且孕期和產(chǎn)后寶媽經(jīng)常吃高脂肪的食物，所以就容易產(chǎn)生便秘的情況，如果患上便秘只要采取合理的方法，就可以很好地改善便秘的癥狀。
有些寶媽在生完寶寶之后會(huì)遇到便秘的情況，又恰逢哺乳期便秘就給寶媽們的生活造成了很大的影響。
一、那么我們先來(lái)了解一下寶媽哺乳期便秘產(chǎn)生的原因是什么？
1、寶媽在懷孕和生產(chǎn)之后坐月子期間，躺在床上休息的時(shí)間比較多，運(yùn)動(dòng)量較少，而且懷孕及產(chǎn)后產(chǎn)婦經(jīng)常吃高脂肪高熱量的補(bǔ)品，所以腸胃的蠕動(dòng)功能較弱，腸道活力差導(dǎo)致消化不良，從而引起便秘。
2、哺乳期便秘還有可能是寶媽平時(shí)生活上飲食沒有均衡所致。有些寶媽哺乳期本就缺乏運(yùn)動(dòng)，但是在飲食上又不均衡，吃食中缺少綠色蔬菜和富含維生素的水果。
3、懷孕期間腹部多脂肪且腹部膨脹，肌肉量較少，所以排便的能力減弱。
圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)
二、如果寶媽哺乳期患上了便秘該如何健康地調(diào)理呢？
1、多食能潤(rùn)腸通便的水果，比如香蕉，香蕉中含有豐富的膳食纖維和微量元素，有利于促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，且香蕉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，可以為我們的身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。還有很多其他水果、蔬菜，比如蘋果、梨和菠菜也可以很好地改善便秘。
2、很多患有便秘的患者都有大便干結(jié)的現(xiàn)象，大便出現(xiàn)干結(jié)現(xiàn)象的其中一個(gè)原因就是攝入的水分不足。所以改善便秘的方法還可以是多喝水，為身體補(bǔ)充足夠的水分，可以一定程度上讓排便更為順暢。
3、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，讓腸道形成一個(gè)每天排便的規(guī)律，不要讓便便在體內(nèi)停留的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就可以較好地改善便秘的情況。
4、平時(shí)生活中要養(yǎng)成一個(gè)良好的作息，堅(jiān)持早睡早起，飲食規(guī)律。建議多吃一些健康的綠色蔬菜和水果，補(bǔ)充身體維生素和微量物質(zhì)，少吃辛辣油膩的高脂肪產(chǎn)品。平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腸道活力。
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