不管做任何運(yùn)動之前或是比賽之前做一些熱身，也就是我們常說的“準(zhǔn)備運(yùn)動”，是非常重要的。因?yàn)楫?dāng)身體的各項(xiàng)機(jī)能在熱身的時(shí)候就可以充分的激活，在比賽的時(shí)候會有事倍功半的效果，尤其是對一些跑類的運(yùn)動來說，熱身就是一個(gè)賽前的“小比賽”，比的就是誰的熱身做得更好，這樣有利于在比賽時(shí)發(fā)揮我們身體內(nèi)的所有能量。當(dāng)然，我們不僅要重視一些賽前的熱身準(zhǔn)備，同時(shí)也需要在平日的生活中，注意一些小細(xì)節(jié)的養(yǎng)成。

　　而馬拉松對于跑類運(yùn)動來說，則是一個(gè)非?？简?yàn)體力和意志力的運(yùn)動，這就需要我們做好充分的準(zhǔn)備。那么，在跑馬拉松之前，我們應(yīng)該做一些什么準(zhǔn)備呢?

1、制定合理的飲食計(jì)劃

　　馬拉松是個(gè)極耗體力的運(yùn)動，在跑馬拉松之前注意平時(shí)的飲食習(xí)慣是非常重要的。因?yàn)榕荞R拉松會過度的消耗體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能指標(biāo)，所有在馬拉松之前不要吃一些辛辣或者油煙過重的食物，盡量吃一些蔬菜和肉類來調(diào)節(jié)身體的狀態(tài)，在比賽前達(dá)到最佳的狀態(tài)。

2、制定合適的跑步計(jì)劃

　　對于專業(yè)的馬拉松運(yùn)動員來說，一個(gè)合適自己的跑步計(jì)劃遠(yuǎn)比漫無目的的長距離訓(xùn)練更加有效，制定跑步計(jì)劃相當(dāng)于是在調(diào)節(jié)自己的心率指標(biāo)，心率指標(biāo)在跑馬拉松時(shí)是非常重要的，假如比賽開始前運(yùn)動員出現(xiàn)心率過高或過低的情況，對馬拉松運(yùn)動員來說都是不利的。所以馬拉松運(yùn)動員應(yīng)該注意制定合適自己跑步計(jì)劃。

3、注意賽前進(jìn)行場地踩點(diǎn)

　　賽前踩點(diǎn)對馬拉松運(yùn)動員也是非常重要的，馬拉松運(yùn)動員需要充分適應(yīng)場地的路線和每個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)所間隔的距離是多少。這樣有利于運(yùn)動員更好的掌握時(shí)間，縮短與其他運(yùn)動員之間的距離。除了需要知道補(bǔ)給點(diǎn)的距離之外，還需要知道醫(yī)療站在何處，因?yàn)轳R拉松比賽是極有可能出現(xiàn)中暑等不適癥狀的運(yùn)動，所有了解醫(yī)療站的所在也有利于運(yùn)動員中途調(diào)節(jié)自身的健康狀況。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

4、多鍛煉自己的意志力

　　馬拉松是一個(gè)極具耐力的極限運(yùn)動。對于專業(yè)運(yùn)動員來說，耐力訓(xùn)練是必須的訓(xùn)練項(xiàng)目之一，但是除此之外，在平日的生活運(yùn)動中，可以多鍛煉自己的意志力，多挑戰(zhàn)自己的極限，只有在了解自己的極限之后才能在比賽中達(dá)到更好的效果。

　　寫在最后：

　　馬拉松雖然也是一種鍛煉身體的方式，但是我們應(yīng)該注意，在做這種運(yùn)動時(shí)所做的必要準(zhǔn)備。這不僅是對馬拉松運(yùn)動的一種尊敬，更是對自己自身健康狀況的了解。