心腦血管疾病怎樣才能最有效預(yù)防？
摘要：人一到中老年，就開始擔(dān)心各種病癥危害的威脅，就會開始多留意生活中有什么食物能夠減少患病的風(fēng)險，他們翻閱各種書籍、了解民間偏方，只為成功預(yù)防，使自己安享晚年，那么吃什么東西能夠有效預(yù)防這類心腦血管疾病呢？
心腦血管疾病包括心臟血管疾病和腦血管疾病，主要指由于高脂血癥、血液黏稠、動脈粥樣硬化、高血壓等所導(dǎo)致的心臟、大腦及全身組織發(fā)生的缺血性或出血性疾病。心腦血管疾病一直危害著人們的健康，高發(fā)人群主要是50歲以上人群。根據(jù)最新研究表明，減少鹽的攝入量以及攝入不飽和脂肪酸和葉酸補(bǔ)充劑能夠降低成年人心血管疾病的風(fēng)險。不飽和脂肪酸真的那么有效果嗎?
如何最有效的預(yù)防心腦血管疾病
預(yù)防心腦血管疾病的方面有兩個，一個是發(fā)病前的預(yù)防，預(yù)防疾病的發(fā)生，稱為一級預(yù)防;另一個是為了降低再次發(fā)生的風(fēng)險以及減輕致殘的概率，這被稱為二級預(yù)防。而心腦血管疾病發(fā)病的成因一般是由于血管堵塞或是血管破裂，所以我們要將重心放在如何防止血管堵塞以及硬化。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
可以從以下幾個方面來預(yù)防：
1、在冬季時注意保暖，防止血管過度收縮導(dǎo)致痙攣，而冬季若是要早起晨練，不能做大幅度的動作，因為這會使神經(jīng)興奮性突然升高，更容易誘發(fā)心腦血管疾病。
2、高?；颊咭卺t(yī)師的指導(dǎo)下用藥。要改變不良的生活方式，調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，減少鈉鹽的攝入，多吃富含精氨酸的食物如海參、泥鰍、鱔魚以及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等，這些食物有助于調(diào)節(jié)血管張力，抑制血小板的聚集，減少血管損傷;還要堅持運(yùn)動，循序漸進(jìn)量力而行;戒煙少酒，還要勞逸結(jié)合。
3、降低血壓和血脂，血壓過高可導(dǎo)致血管破裂，而血脂過高會使血液過于黏稠，在血管壁上沉積，逐漸形成小塊堵塞血管，可服用調(diào)脂藥物如他汀類、貝特類、煙酸等(具體用藥請遵醫(yī)囑)。
4、適量攝入海鮮或可降低心腦血管疾病的風(fēng)險
美國心臟協(xié)會根據(jù)研究表明，海鮮類飲食中含有的長鏈不飽和脂肪酸對心腦血管疾病存在益處，每周攝入1~2頓海鮮能夠有效降低冠心病、充血性心力衰竭、突發(fā)性心臟病和缺血性猝中風(fēng)，后來最新的報道進(jìn)一步支持這一觀點(diǎn)。但是即使是海鮮，也不能攝入過多，例如大型掠食性魚類如金槍魚可能重金屬超標(biāo)。
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