健身的最佳時(shí)間是什么時(shí)候
摘要：運(yùn)動(dòng)鍛煉也需要講究時(shí)間嗎？選擇在什么時(shí)候鍛煉，才最有益于身體呢？事實(shí)上，健身鍛煉的最佳時(shí)間一直是一個(gè)有爭(zhēng)議的話題，因?yàn)槿藗冊(cè)谝惶斓娜魏螘r(shí)間都可以鍛煉。
健身時(shí)間的選擇，是一個(gè)比較寬泛的概念，就如同什么時(shí)候吃飯，最有利于身體健康一樣。我們應(yīng)該結(jié)合具體運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、身體狀態(tài)，綜合選擇鍛煉時(shí)間，制定合理的計(jì)劃，并持之以恒的堅(jiān)持，才能達(dá)到鍛煉身體的目的。
一、根據(jù)鍛煉的強(qiáng)度選擇時(shí)間
輕度運(yùn)動(dòng)可以安排在飯后半小時(shí);中度運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該安排在飯后1個(gè)小時(shí)進(jìn)行。有的人認(rèn)為一日之計(jì)在于晨，身體經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的修整，早晨最是精力充沛。有的人遵循日出而作，日落而息的原則，結(jié)束了一天的工作，傍晚更有利于運(yùn)動(dòng)健身。而晚上不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，可以做一些瑜伽，冥想，拉伸等比較舒緩放松性的運(yùn)動(dòng)
二、鍛煉的“錯(cuò)誤時(shí)間”
起床后立即鍛煉。早上起床，人的精神狀態(tài)飽滿，但肌肉的的敏感度，神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)都處于低迷狀態(tài)，且將近八個(gè)小時(shí)沒有能量的攝入，所以早上起床后立即鍛煉，達(dá)不到良好的運(yùn)動(dòng)效果。
睡前鍛煉。太晚鍛煉會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，大腦皮層非常興奮，短時(shí)間內(nèi)入睡會(huì)比較困難，可能導(dǎo)致失眠，甚至造成消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期形成習(xí)慣將會(huì)影響身體健康，有悖于鍛煉的初衷。
圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)
三、影響鍛煉效果的因素
選擇空氣中的懸浮顆粒較低的時(shí)間段，不會(huì)有過(guò)量的塵螨和塵埃吸入肺中。
選擇身體代謝水平低的時(shí)候，對(duì)減肥健身起到事半功倍的效果
選擇睡前三個(gè)小時(shí)前，能夠緩解睡眠前的壓力和疲勞，促進(jìn)睡眠治療，改善睡眠水平。
選擇適合運(yùn)動(dòng)健身的裝備和衣物，還要做好足夠的熱身準(zhǔn)備，避免身體拉傷。
最佳健身時(shí)間是今天，最差的是明天。雖然大家都有自己的習(xí)慣，但也要遵循科學(xué)的鍛煉方法，不然效果可能適得其反。
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