大部分人在日常生活中都會(huì)想到要補(bǔ)充維生素C、維生素A、維生素E等常見的幾種維生素，可是很多人都忽視了要補(bǔ)充體內(nèi)的維生素D，其實(shí)維生素D的功效和作用并不比其他維生素少。

一、維生素D有何效用？

1、維生素D好處多。維生素D可以增強(qiáng)人體免疫力，預(yù)防癌癥。另外，適量補(bǔ)充體內(nèi)的維生素D還可以提高肌體對(duì)鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達(dá)到飽和程度、通過腸壁增加磷的吸收，并通過腎小管增加磷的再吸收。

2、若是體內(nèi)缺乏相應(yīng)的維生素D，對(duì)于兒童來說，缺乏太多維生素D會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)酥軟變形，引發(fā)佝僂病。對(duì)于老人來說，維生素D量攝入不足會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)酥松癥或骨質(zhì)軟化病。適量補(bǔ)充維生素D可以幫助你的身體更易脫離亞健康狀態(tài)。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

二、那么要怎么補(bǔ)充維生素D呢？

1、曬太陽有講究。曬太陽是補(bǔ)充維生素D的一種方式，但長(zhǎng)時(shí)間暴露在日光下可能會(huì)曬傷或引發(fā)皮膚癌等疾病，所以通常情況下曬半個(gè)小時(shí)就夠了，另外要避免在正午太陽下暴曬。

2、通過飲食補(bǔ)充維生素D。富含維生素D的食物有干香菇、牛奶、酸奶、沙丁魚、三文魚、金槍魚等類似富含脂肪的魚類，以及豆制品等等。如果體內(nèi)嚴(yán)重缺乏維生素D，也可以直接吃維生素D強(qiáng)化食品。

3、時(shí)刻關(guān)注身體小變化。如果你已經(jīng)感到自己睡眠質(zhì)量有所下降，并且常常感到乏力，肌肉酸痛，慢性疲勞，抽筋，骨質(zhì)酥松，或是小孩有蛀牙困擾，就有可能說明目前你的身體處于亞健康狀態(tài)，也有可能是因?yàn)轶w內(nèi)維生素D攝入量不足，需要引起重視。為了避免出現(xiàn)更嚴(yán)重的疾病，你也可以到醫(yī)院去測(cè)自己體內(nèi)微量元素的含量，從而可以更好地補(bǔ)充自己所需的維生素。

4、投保一份保障。值得注意的是，過量攝入維生素D會(huì)導(dǎo)致中毒，所以任何維生素的補(bǔ)充都是適量即可。現(xiàn)在人生活壓力越來越大，處于亞健康狀態(tài)的人越來越多。為了防止在突如其來的疾病到來時(shí)能夠減少經(jīng)濟(jì)損失，更好地保障自己的安全和利益，在日常生活中可以選擇購買一份醫(yī)療險(xiǎn)。目前個(gè)人醫(yī)療保險(xiǎn)主要分為兩種，一種是較為基礎(chǔ)的社會(huì)醫(yī)療保險(xiǎn)，一種是輔助性的商業(yè)醫(yī)療保險(xiǎn)。建議大家在保證社會(huì)醫(yī)療險(xiǎn)的情況下，再投保一份商業(yè)醫(yī)療險(xiǎn)。購買了醫(yī)療險(xiǎn)之后，如果你患病檢查就診之后產(chǎn)生了昂貴的醫(yī)療費(fèi)用，那么醫(yī)療保險(xiǎn)機(jī)構(gòu)將會(huì)給予你一定的經(jīng)濟(jì)補(bǔ)償，減少你的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。因此隨時(shí)關(guān)注自己的身體健康，必要時(shí)給自己購買一份適合自己的保險(xiǎn)，可以在疾病到來的時(shí)候盡量減少你的財(cái)產(chǎn)損失，保障你的利益。要提醒大家的是，購買保險(xiǎn)前要仔細(xì)閱讀保險(xiǎn)責(zé)任條款，弄清責(zé)任范圍，并且如實(shí)陳述身體狀況。另外，由于不同的人群對(duì)于醫(yī)療的需求不一樣，大家應(yīng)該根據(jù)自己的狀況來選擇購買什么樣的保險(xiǎn)。