女人的這道“坎”，應(yīng)該這么過
摘要：所謂圍絕經(jīng)期（更年期），是指出現(xiàn)與絕經(jīng)有關(guān)的內(nèi)分泌、生物學(xué)和臨床特征起至絕經(jīng)后一年的時(shí)間段，也就是女性卵巢功能逐漸下降，逐步從生育期過渡到無生育能力的時(shí)期。
很多女性朋友都知道雌激素很重要，但很少有人知道它具體有多重要：
1、擴(kuò)張血管，保持血流穩(wěn)定;
2、呵護(hù)血管，調(diào)節(jié)血脂成分，抑制動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成;
3、促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的生長、分化、存活與再生，促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的合成;
4、促進(jìn)骨骼形成、抑制骨骼破壞，以維持身高和身體的活力;
5、促進(jìn)皮膚修復(fù)，保持皮膚彈性和血供;
6、維持骨盆肌肉的彈性
......
而面對(duì)身體發(fā)生的這些眾多“變故”，應(yīng)該采取什么樣的措施呢？
雌激素會(huì)一直保護(hù)女性的身體，直到更年期來臨，這些保護(hù)作用才會(huì)逐漸降低。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
1、控制體重
體重增加、向心性肥胖是心血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)因素之一。圍絕經(jīng)期女性的體質(zhì)指數(shù)最好保持在18.5～23.9kg/m2。
2、平衡膳食
日常飲食應(yīng)做到食物種類多樣，谷類為主，多吃新鮮蔬菜、水果;控制高脂肪、高膽固醇食物及烹調(diào)油、鹽、糖的攝入;提倡蒸、煮等健康的烹調(diào)方法，盡量避免煎、炸、烤;少吃刺激性食物，少飲濃茶、咖啡，戒煙限酒。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
選擇喜歡或適合的運(yùn)動(dòng)方式，循序漸進(jìn)、持之以恒地進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。比較好的運(yùn)動(dòng)方式有慢跑、散步、練瑜伽、打羽毛球、跳廣場(chǎng)舞、游泳、打太極拳等，盡量避免長跑、跳繩、爬樓梯等劇烈運(yùn)動(dòng)。
4、補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D
根據(jù)調(diào)查，中國老年人每日從飲食中可以獲得的鈣為400毫克左右，大多需要增加富鈣食物的攝入，并補(bǔ)充鈣劑和維生素D。富鈣食物主要以奶制品、芝麻、豆制品等為主。
5、選購健康險(xiǎn)
為了更好應(yīng)對(duì)雌激素減少帶來的身體變化，一份可以報(bào)銷醫(yī)療費(fèi)用的健康險(xiǎn)是尤為必要的，畢竟有了它就可以不用再為醫(yī)療費(fèi)用憂心，可以在一定程度上降低家庭經(jīng)濟(jì)風(fēng)險(xiǎn)。
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