夜醒頻繁？不要著急
摘要：隨著社會(huì)的發(fā)展，生活壓力增大，早睡、半夜驚醒、入睡困難、睡眠時(shí)間變短等失眠癥狀發(fā)生率在逐漸增加，人們的睡眠質(zhì)量也在逐漸下降，這也引起了人們對(duì)睡眠質(zhì)量關(guān)注度的提高。
吃得太飽，半夜醒來睡不著?身體原因，氣血虧虛，半夜失眠睡不著?白天事情多，生活壓力大，半夜經(jīng)常醒來睡不著?為什么呢?
一、經(jīng)常半夜醒來的幾種可能性原因
1、神經(jīng)衰弱，精神緊張。在現(xiàn)在的生活中，我們的生活節(jié)奏普遍加快，很多人都長(zhǎng)期處于高壓、高強(qiáng)度的工作環(huán)境中，導(dǎo)致精神過于緊繃。在這種精神過于緊繃的狀態(tài)下，可能會(huì)導(dǎo)致腦補(bǔ)神經(jīng)出現(xiàn)異常，有相關(guān)研究表示，大約有4成左右處于長(zhǎng)期精神壓抑的人群，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)夜間醒來的現(xiàn)象。
2、情緒起伏波動(dòng)大，劇烈運(yùn)動(dòng)。如果在睡覺前情緒波動(dòng)大的話，也很容易會(huì)導(dǎo)致我們半夜醒來。因?yàn)樵谒X前情緒過大或者劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓我們的大腦處于不平穩(wěn)狀態(tài)，睡眠就會(huì)受到影響。
3、作息時(shí)間不規(guī)律，平常作息顛倒，白天睡得太多，晚上熬得太晚。
4、吃太飽，喝太多水。在入睡前吃太飽，胃處于消化期容易睡不著。或者喝太多水，在人們?nèi)胨?，身體一樣有新陳代謝，半夜醒來也有可能是想要上廁所。所以睡前不要喝太多水。
5、環(huán)境問題。有些居住的地方不是特別安靜。小區(qū)和車站和市場(chǎng)離得近，半夜環(huán)境吵鬧，容易夜醒睡不著。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
二、夜醒頻繁的處理方法
1、睡覺前注意飲食，不要吃熱量太高的食物，也不要吃太飽，選擇容易消化的食物、流食等，睡前兩個(gè)小時(shí)盡量不要吃東西。
2、可以適當(dāng)喝一些溫牛奶，溫?zé)岬呐Ｄ炭梢詭椭覀兲岣咚哔|(zhì)量，讓我們身心放松，可以選擇在睡覺前的半個(gè)小時(shí)喝溫?zé)岬呐Ｄ獭?/p>
3、睡覺前可以泡腳按摩，因?yàn)槲覀兊纳顗毫Α⒐ぷ鲏毫Υ?，?huì)出現(xiàn)神經(jīng)緊張的情況。睡覺前泡一下腳，按摩一下，對(duì)舒緩壓力，身體放松都有好處，也很容易入睡。
5、在睡覺前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，聽輕松的音樂，調(diào)整好自己的心態(tài)，可以幫助我們更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
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