俗話說得好：生命在于運(yùn)動(dòng)。孕媽媽在孕期不僅要關(guān)心寶寶的胎教，也要對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)哦。很多寶媽懷孕以后，就開始變得“越來越懶”，連下個(gè)樓梯都覺得心驚膽戰(zhàn)，生怕磕著撞著，其實(shí)這樣不僅對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育有影響，也會(huì)對(duì)孕媽媽順產(chǎn)加大難度，下面小諾將為您解答孕期運(yùn)動(dòng)的好處，以及適合孕期運(yùn)動(dòng)的種類。

孕期運(yùn)動(dòng)有什么好處呢：

對(duì)于寶寶來說，適當(dāng)?shù)脑衅谶\(yùn)動(dòng)會(huì)給準(zhǔn)媽媽大腦提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，由此刺激大腦釋放腦啡肽等有益因子，通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，加快寶寶的新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

　　另外在運(yùn)動(dòng)期間，會(huì)搖動(dòng)羊水，就像給寶寶坐搖搖椅一樣，讓寶寶心情放松，身心愉悅。

對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，會(huì)有利于增強(qiáng)孕媽媽的體質(zhì)，不僅會(huì)有助于自然分娩，而且還能緩解孕期疲憊，并且在懷孕前期的準(zhǔn)媽媽來說，可能會(huì)出現(xiàn)孕吐、食欲不振的情況，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)更夠調(diào)節(jié)孕婦神經(jīng)系統(tǒng)，能夠幫助孕婦快速適應(yīng)的妊娠反應(yīng)，增強(qiáng)食欲，從而促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收。

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孕媽媽做這5類運(yùn)動(dòng)更適合寶寶的成長(zhǎng)：

　　1、飯后百步走

　　對(duì)于輕柔的運(yùn)動(dòng)，散步無疑是最佳的選擇!散步可以加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，舒緩心情?？梢栽缤砀鞒鋈ド⒉揭淮危瑫r(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，不宜時(shí)間過長(zhǎng)容易疲憊。盡量在安靜平和的環(huán)境下散步，在散步過程中也可以與寶寶對(duì)話哦。

　　2、游泳

　　醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳加快新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，而且能夠起到健身的效果，對(duì)于后期的身材恢復(fù)也起到了很大的作用，是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　3、下蹲運(yùn)動(dòng)和瑜伽

　　如果孕媽媽實(shí)在是不想出門的話，可以試一試室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)。瑜伽這類拉伸運(yùn)動(dòng)，會(huì)提高身體柔韌性，還有可能減少妊娠紋的產(chǎn)生!下蹲運(yùn)動(dòng)則是模擬分娩時(shí)的場(chǎng)景，有助于縮短蹲坐式分娩的時(shí)間，還可以有效的避免分娩時(shí)會(huì)陰的撕裂。

　　4、健身操

　　孕期健身操是一種音樂和動(dòng)作節(jié)拍相互配合的健身方式，輕快的音樂會(huì)使孕媽媽更加身心愉悅，適當(dāng)?shù)墓?jié)拍運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)孕媽媽的身體，可以選擇在家里播放自己喜歡的音樂舞動(dòng)，也可以參加舞蹈班，但需要注意過于激烈的動(dòng)作就不適合孕媽媽了。

　　以上就是小諾推薦的在孕期適合做的四類運(yùn)動(dòng)，值得注意的是，孕期運(yùn)動(dòng)需要把握好運(yùn)動(dòng)的“量”和“度”，以防運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大對(duì)胎兒和孕媽產(chǎn)生不良影響，量力而行，把安全放在第一位。