落枕又稱“失枕”，落枕的發(fā)病經(jīng)過是入睡前毫無征兆，起床后卻覺得頸部酸痛僵硬，無法正?；顒?dòng)。落枕的主要原因是頭頸處于過伸或過屈的狀態(tài)導(dǎo)致肌肉扭傷，外受風(fēng)寒，使頸部氣血凝滯更容易導(dǎo)致落枕，可見落枕和睡枕、睡姿有密切的關(guān)系。

　　落枕給我們的工作和生活帶來諸多不便，怎樣才能快速緩解這一病癥呢?

一、冷敷后熱敷

　　落枕初始會(huì)伴隨不適的腫脹和灼熱感，我們可以用毛巾包裹冰塊或浸泡冰水后濕敷患處，每次15~30分鐘，每天三次，嚴(yán)重者可每小時(shí)敷一次，待炎癥疼痛減輕后，為了疏通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀，我們可以用熱水袋或熱毛巾敷患處，洗熱水澡時(shí)，對(duì)患處反復(fù)沖洗，邊洗邊按摩頸部效果更佳。

二、頭部運(yùn)動(dòng)

伸縮頸部：

　　將頭部輕輕向上伸，到了頂點(diǎn)再輕輕向下縮，切勿用力過猛，伸縮頸部可以有效預(yù)防頸部肌肉粘連，這系列動(dòng)作重復(fù)20次。

低頭仰頭：

　　將頭部向下低，停留5秒后慢慢仰頭，到達(dá)極限后停留5秒鐘。切勿用力過猛，這系列動(dòng)作重復(fù)10次。

旋轉(zhuǎn)頸部：

　　坐在椅子上，身體保持靜止，先向左旋轉(zhuǎn)頸部90度，再向右旋轉(zhuǎn)頸部90度，連續(xù)20次。

三、按摩法

雙手按摩：

　　把雙手搓熱，按摩頸部疼痛部位，按摩時(shí)不要用力過猛，輕揉幾分鐘直到局部發(fā)熱即可，配合扭傷的精油效果更佳。

拍打肩部：

　　兩邊肩膀同時(shí)轉(zhuǎn)圈聳動(dòng)，聳動(dòng)一會(huì)后輕輕拍打雙肩，這樣可以減輕脖子部位肌肉的緊張。

穴位法：

　　中醫(yī)針灸中，有“落枕穴”，“落枕穴”位于人體的手背上，中指和食指相對(duì)的掌骨之間，兩指骨盡頭起，向外一拇指寬處。以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按10~15分鐘。

　　圖片來源：攝圖網(wǎng)

四、膏藥

　　選用一些外敷的膏藥于患處，例如熱敷靈、活血止痛膏、寒痛樂、麝香虎骨膏等，可以緩解因落枕造成的肌肉疼痛。

五、機(jī)械療法

    　我們可以去專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行局部旋磁療法，輕微的落枕也可以自行使用電動(dòng)按摩棒治療，按摩棒捶打按摩的功能可以有效緩解肌肉酸痛。

　　落枕是可以自愈的，如果及時(shí)采取措施，可以縮短病程，讓癥狀消失得更快。但倘若落枕癥狀反復(fù)發(fā)作或長時(shí)間不愈應(yīng)考慮是否存在頸椎病，應(yīng)找專科醫(yī)生檢查，及早治療。

　　落枕影響我們的工作和生活，所以我們也應(yīng)該預(yù)防落枕的發(fā)生，比如用枕適當(dāng)、頸部保暖、姿勢(shì)正確、日常頸部功能鍛煉等。