腰部運動拉傷了？給你支點小妙招！
摘要：健身是許多愛美人士以及追求身體素質和健康的人在堅持做的事。凡是運動總會有受傷的風險，腰部運動也是很多人在做的運動，那么腰部運動不小心拉傷了該怎么辦呢？
許多人做腰部運動往往都是為了減去自己腹部的贅肉，讓自己腹部的線條更加流暢、更加優美。有的人會選擇去健身房找專業的健身教練一對一輔導授課，而有些人為了節省成本就會自己在家跟著網上的教學視頻邊看、邊學、邊做。這樣雖然更方便、更節省金錢，但是在家中獨自鍛煉比在健身房中教練指導拉傷的可能性大很多。那么，如果不小心在進行腰部運動時拉傷了該怎么辦呢?
一、常見的腰部運動
在日常生活中，比較常見的腰部運動就是仰臥起坐、轉呼啦圈、扭腰運動、彎腰彎身運動、坐位體前屈等運動。
二、腰部運動拉傷怎么辦
1、進行充分休息：
腰部運動拉傷后，腰部會出現不同程度的疼痛。所以，建議在腰部拉傷之后要立馬停止運動，并且要盡可能快地躺倒床上休息、放松肌肉，這樣才能有效地緩解腰部拉傷帶來的疼痛。
2、做適當的伸展運動：
眾所周知，在腰部拉傷之后不能進行劇烈運動，但是可以慢慢地將腰部肌肉伸展，并且在感受到疼痛之后停止伸展運動。進行伸展運動能夠將拉傷的地方的肌肉進行放松、促進這個地方的血液流通，在一定程度上能夠起到治療的作用。
3、冰敷：
冰敷不僅是一種在拉傷、扭傷情況下比較常見的處理方法，也是一種相對而言比較簡單的急救措施。在拉傷后很有可能會出現持續性的疼痛，如果能夠及時地對傷處進行冰敷，可以緩解疼痛，還可以幫助消腫。
4、按摩：
在拉傷后，拉傷部位的附近血液會流通不暢，如果拉傷較輕，可以自己輕揉拉傷的地方進行放松，也可以讓別人代勞。如果找專業的人進行推拿，那么緩解拉傷癥狀的效果更好。
5、用藥治療：
藥店中常會有跌打損傷類的藥，可以買一些放在家中，以備不時之需。如果家里沒有也不用慌張，可以先用上面的四種方法進行緩解，然后再去藥店買藥治療，效果會更好。
圖片來源：攝圖網
三、腰部運動需要注意些什么
1、正確了解動作要領：
在了解了動作的要領后再開始進行鍛煉，這樣能夠更好地避免在鍛煉過程中因為姿勢不恰當引起的腰部拉傷;
2、適當休息：
在運動后需要適當的休息，并且對肌肉進行放松。
3、適量的運動量：
每天的運動量應該規劃好，不要過量，以免對身體肌肉造成負擔。
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