午夜色啪久久久久久性，小俊大肉大捧一进一出，中文字幕中出，色哟哟一区二区国产精品，久久久久亚洲国产精品系列，国产美女精品视频，国产精品观看无码不卡视频，日韩操逼，熟女精品久久久久久av

×

斜方肌拉傷的解決方法！如何預(yù)防肌肉拉傷？

時(shí)間：2020-09-30 13:52:34 作者：招商信諾 瀏覽次數(shù)：

摘要：斜方肌是很多人進(jìn)行鍛煉的肌肉群，不過(guò)鍛煉肌肉的時(shí)候就有可能出現(xiàn)拉傷的情況，那么斜方肌拉傷我們應(yīng)該如何解決呢？

　　斜方肌位于頸部下方兩側(cè)，呈三角形，從脊背開(kāi)始，沿著脊椎一直連接到肋骨底部，所以斜方肌很容易受傷，像是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候、和球員發(fā)生碰撞、車(chē)禍等等，那么斜方肌拉傷后我們?cè)撊绾谓鉀Q呢?

一、斜方肌受損后的治療方法

1、牽拉

　　日常生活中，如果出現(xiàn)斜方肌受損，可以對(duì)自己進(jìn)行一個(gè)牽拉，緩解病情，將手從頭頂正上方繞過(guò)摸到右耳，讓頭部往左側(cè)傾斜，交換著做六次，再將左臂放在胸前，用右手牽拉肘部，同樣做六次，每天堅(jiān)持，可以有效恢復(fù)損傷。

2、按摩

　　斜方肌受損后可以通過(guò)按摩的方法來(lái)減輕傷痛，讓肌肉處得到放松和緩解，從而達(dá)到緩解疼痛的效果，這時(shí)候就要趁早到醫(yī)院進(jìn)行治療，以免病情加重。

3、注射

　　注射時(shí)通過(guò)阻斷患處的持續(xù)性疼痛來(lái)達(dá)到緩解疼痛的效果，不過(guò)由于注射的位置離脊髓很近，所以建議到醫(yī)院找醫(yī)生進(jìn)行治療。


圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

二、如何預(yù)防肌肉損傷

1、做好熱身運(yùn)動(dòng)

　　專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于熱身是非常重視的，相反我們普通人對(duì)于熱身運(yùn)動(dòng)往往不太重視，很多人都是心血來(lái)潮就去運(yùn)動(dòng)了，但這是不正確的。一般來(lái)講熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在15分鐘左右，通過(guò)放松肌肉等輕度活動(dòng)來(lái)提醒肌肉，就要做大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)了。

2、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)量講究的是循序漸進(jìn)，不能說(shuō)你很久沒(méi)運(yùn)動(dòng)了，跟朋友出去打球就打了好幾個(gè)小時(shí)，或是平常負(fù)重15千克突然就加到30、40千克，突然增加運(yùn)動(dòng)量很容易造成肌肉損傷。

3、加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)

　　雖然我們不是專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，不需要去學(xué)習(xí)太專(zhuān)業(yè)的理論知識(shí)，但是一些運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)或是技巧，還是應(yīng)該看看的，運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確或是技巧不規(guī)范，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，業(yè)余愛(ài)好者建議可以看看這方面的知識(shí)，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法。

免責(zé)聲明：本文僅以傳播保險(xiǎn)理念，普及保險(xiǎn)知識(shí)為目的，具體保險(xiǎn)產(chǎn)品責(zé)任請(qǐng)以保險(xiǎn)合同條款為準(zhǔn)。

上一篇

下一篇

  • 微信公眾號(hào)

    微信公眾號(hào)

  • 下載官方APP

    下載官方APP

  • 關(guān)注官方抖音號(hào)

    官方抖音號(hào)