究竟是早上鍛煉好還是晚上鍛煉好
摘要：大家都知道，除了吃飯睡覺工作學習，鍛煉身體也是非常重要的，但究竟是早上鍛煉好還是晚上鍛煉好呢？
一大早，能看到很多人在晨練;大半夜也能看到有夜跑的，鍛煉身體究竟什么時間最好?
相信這個問題困擾了不少愛好鍛煉的人，今天小諾就給大家解答一下。
我們要知道，人體是存在生物節(jié)律的，與運動效果關系密切的體溫、肌肉力量、有氧能力、柔韌能力等都在一天的不同時段出現(xiàn)波動。
比如人的體溫一般在傍晚或夜間達到高峰，清晨體溫最低，身體利用氧的能力又會在傍晚會達到峰值。
所以，什么時候鍛煉最好不可一概而論，每個人要結合人體生物節(jié)律和自身情況來看。
因此，小諾先給大家明確一個問題：
1、早上鍛煉還是晚上鍛煉，沒有特別大的區(qū)別。
2、早上和晚上適合做的鍛煉是有區(qū)別的。
適合早上做的鍛煉：早上不適宜劇烈運動，可以進行散步、跳操、太極之類。
人的體溫在自然睡醒的前2個小時最低，而長跑這類的耐力運動會使人體溫升高，而體溫升高又會反過來影響運動耐力的進一步發(fā)揮。
因此長距離項目，如長跑、自行車等的最佳運動時間應該在上午。
圖片來源：攝圖網
適合晚上做的鍛煉：
如果想要增肌，那建議傍晚時鍛煉，因為研究發(fā)現(xiàn)人的肌肉力量峰值出現(xiàn)在傍晚17：00-19：00時間段。
對于大多數(shù)人喜愛參加的有氧運動，如慢跑、健身操、快步走等，最佳時間也在傍晚，也是由于身體利用氧的能力在傍晚達到峰值。
不僅如此，傍晚鍛煉更能促進心肺機能儲備的增加。
舞蹈等需要身體柔韌性的運動建議安排在晚上，有研究標明志愿者晚上的身體柔韌性高過白天。
運動還需要注意些什么？
1、早上鍛煉：注意熱身，降低肌肉的粘滯性。
2、晚上鍛煉：應選擇有合適燈光的運動場地。
3、注意飯后不可馬上運動，至少要飯后半個小時。
4、運動前，應少量喝水、補充能量，并先做好準備活動;
5、運動后，應注意進行放松整理及肌肉拉伸，劇烈運動后應慢走調整呼吸，切不可一屁股坐在地上。
6、如果在硬質地面跑步，對于膝關節(jié)和踝關節(jié)的壓力相對會比較大，應盡量選擇專業(yè)跑鞋。
7、選擇健康險，為可能出現(xiàn)的意外情況做好醫(yī)治費用保障準備。
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