晚上睡不好怎么辦？教你幾招有效提高睡眠質(zhì)量！
摘要：睡覺占據(jù)了一天中三分之一的時間，要是睡覺沒睡好，會影響到第二天的工作，那么有什么方法可以提高睡眠質(zhì)量呢？
吃喝拉撒睡是人生在世必不可少的幾件事，除了吃飯之外，睡覺應(yīng)該是第二重要的事了，但是隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，很多人開始出現(xiàn)晚上睡不好的問題，只能吃安眠藥才能入睡，不過這種問題是可以解決的，正確的生活方式可以改善我們的問題，下面小諾來教你幾個小方法，睡前做一下可以提高我們的睡眠質(zhì)量。
1、散步
一般來說，睡前是不建議運動的，不然可能會睡不著，但是像散步這樣的有氧運動還是可以的，在自己家附近走幾圈，大概十分鐘到二十分鐘左右，可以提高身體的血液循環(huán)效率，讓血液循環(huán)到體表，使大腦在睡眠的時候能更加放松，從而提高睡眠質(zhì)量。
2、泡腳
每天晚上睡覺之前用熱水泡腳，有利于促進全身的血液循環(huán)，讓身體從緊繃的狀態(tài)中放松下來，可以有效地促進睡眠。泡腳的時候，可以揉一揉腳心腳背，按摩一下腳趾，腳是穴位最多的地方，這些穴位對身體各個部位有著一定的影響，揉一揉可以促進氣血運行，讓睡眠質(zhì)量提高，對老年人來說，還以起到健身的功效。
3、按摩大腦
一整天過度用腦，在睡覺之前大腦還會處于一個緊張的狀態(tài)，特別是對工作強度高的人來說，很容易失眠。所以睡覺之前，用手指按摩頭皮，可以促進大腦血液循環(huán)，讓大腦放松下來，緩解腦部疲勞。
圖片來源:攝圖網(wǎng)
4、放松心情
在睡覺之前的兩個小時內(nèi)，最好不要做一些需要動腦思考的工作，否則在睡前之前，大腦還處于興奮的狀態(tài)，就會影響到睡眠質(zhì)量。睡前可以看看書，整理一下今天發(fā)生的事情，或是想一下明天需要做什么，讓大腦保持平靜，這樣更容易睡著。
5、睡前一杯蜂蜜牛奶
民間流傳著一句古話：朝朝鹽湯暮暮蜜。意思就是說早上喝鹽水，晚上喝蜜水對身體好。牛奶有很好的促進睡眠功能，這是因為牛奶里面含有一種促進睡眠的蛋白質(zhì)，而蜂蜜可以起到平衡血糖的作用，所以在牛奶里面放一些蜂蜜，可以有效提高睡眠質(zhì)量，尤其是對于經(jīng)常失眠的中老年人來說更有效。
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