晚上睡不好怎么辦？教你幾招有效提高睡眠質(zhì)量！
摘要：睡覺占據(jù)了一天中三分之一的時(shí)間，要是睡覺沒睡好，會(huì)影響到第二天的工作，那么有什么方法可以提高睡眠質(zhì)量呢？
吃喝拉撒睡是人生在世必不可少的幾件事，除了吃飯之外，睡覺應(yīng)該是第二重要的事了，但是隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，很多人開始出現(xiàn)晚上睡不好的問題，只能吃安眠藥才能入睡，不過這種問題是可以解決的，正確的生活方式可以改善我們的問題，下面小諾來教你幾個(gè)小方法，睡前做一下可以提高我們的睡眠質(zhì)量。
1、散步
一般來說，睡前是不建議運(yùn)動(dòng)的，不然可能會(huì)睡不著，但是像散步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)還是可以的，在自己家附近走幾圈，大概十分鐘到二十分鐘左右，可以提高身體的血液循環(huán)效率，讓血液循環(huán)到體表，使大腦在睡眠的時(shí)候能更加放松，從而提高睡眠質(zhì)量。
2、泡腳
每天晚上睡覺之前用熱水泡腳，有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，讓身體從緊繃的狀態(tài)中放松下來，可以有效地促進(jìn)睡眠。泡腳的時(shí)候，可以揉一揉腳心腳背，按摩一下腳趾，腳是穴位最多的地方，這些穴位對身體各個(gè)部位有著一定的影響，揉一揉可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，讓睡眠質(zhì)量提高，對老年人來說，還以起到健身的功效。
3、按摩大腦
一整天過度用腦，在睡覺之前大腦還會(huì)處于一個(gè)緊張的狀態(tài)，特別是對工作強(qiáng)度高的人來說，很容易失眠。所以睡覺之前，用手指按摩頭皮，可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)，讓大腦放松下來，緩解腦部疲勞。
圖片來源:攝圖網(wǎng)
4、放松心情
在睡覺之前的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，最好不要做一些需要?jiǎng)幽X思考的工作，否則在睡前之前，大腦還處于興奮的狀態(tài)，就會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。睡前可以看看書，整理一下今天發(fā)生的事情，或是想一下明天需要做什么，讓大腦保持平靜，這樣更容易睡著。
5、睡前一杯蜂蜜牛奶
民間流傳著一句古話：朝朝鹽湯暮暮蜜。意思就是說早上喝鹽水，晚上喝蜜水對身體好。牛奶有很好的促進(jìn)睡眠功能，這是因?yàn)榕Ｄ汤锩婧幸环N促進(jìn)睡眠的蛋白質(zhì)，而蜂蜜可以起到平衡血糖的作用，所以在牛奶里面放一些蜂蜜，可以有效提高睡眠質(zhì)量，尤其是對于經(jīng)常失眠的中老年人來說更有效。
上一篇
下一篇
-
微信公眾號(hào)
-
下載官方APP
-
官方抖音號(hào)
Copyright ? 2025 招商信諾人壽保險(xiǎn)有限公司 All Rights Reserved.
粵公安網(wǎng)備
44030402003784號(hào)
粵ICP備11053445號(hào)
本網(wǎng)站支持IPv6